Hey Leute.
Was haltet ihr von dem Plan:

PUSH

Bankdrücken 4x6-8
KH Schräg BD 3x8-10
Butterfly 2x10-12
Brustpresse 1x 12-15

Mil Press 2x6-8
Seitheben am Kabelzug 2-10-12

Trizepsdrücken am Kabelzug 2x6-8
Dips m. Zusatzgewicht 2x10-12


PULL

Klimmzüge OG m. Zusatzgewicht 4x6-8
einarmiges Rudern an der Maschine 3x8-10
T-Bar Rudern 2x10-12
Überzüge 1x10-12

Reverse Flys 2x10-12

Konz. Curls 2x6-8
Cable Curls 2x10-12

BEINE

Hackenschmidt 4x8-10
Kniebeugen 3x10-12
Beinpresse 45° 2x12-15
Legcurls liegend 2x10-12
Beinpresse 1x12-15
Waden 4x Dropsätze zur totalen Zerstörung

Bauch wird nach Lust und Laune trainiert; Trainingseinheiten pro Woche 4-5