-
Sportbild Leser/in
Bewertung meines Trainingsplans (4 aufeinanderfolgende Tage)
Ich würde gerne einmal meinen Trainingsplan nennen und ihn von euch verbessern lassen.
Er basiert prinzipiell auf einem Push/Pull/Beine, ich habe ihn aber auf 4 Tage aufgebaut und die Beine integriert in die Pull-Tage.
Montag
- Schrägbank-Kurzhantel
- Negativ Bankdrücken
- Cabel Cross
- Schulterdrücken
- Dips
- Frontheben
- eine Trizeps-Iso
Dienstag
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Beincurls
- Waden
- Rudern
- hintere Schultern
- eine Bizeps-Iso
Mittwoch
wie Montag, jedoch tausche ich die Reihenfolge von Negatives und Schrägbank
Donnerstag
Wie Dienstag, jedoch Kreuzheben statt Kniebeugen
Warum vier aufeinanderfolgende Tage?
Ich arbeite von Montag-Freitag Mittag auswärts, fahre Freitags dann nach Hause.
Über das Wochenende regeneriere ich dann.
Findet ihr das Volumen zu hoch?
Ist es zu wenig Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln?
-
Dieser Plan macht überhaupt keinen Sinn.
Du trainierst Beine mal eben so mit Rücken, Bizeps, hinterer Schulter mit. Denk doch mal nach...
-
Sportbild Leser/in
Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.
-
Sportstudent/in
Mal ganz abgesehen dass du dann 75% der Muskulatur an einem Tag trainierst und am Push-Tag nur 25, finde ich das für die Beine etwas dürftig - Ausfallschritte/Beinpresse/Split Squats o.ä. dürfen schon mit rein. Du trainierst die Brust mit 3 Übungen, die Quads und den Gluteus aber nur mit einer?
-
Eisenbeißer/in
Mach einen 4er oder 3er, d.h. entweder jeden Tag ne andere Partie oder beim 3er Te1, Te2, Te3, Te1 -Pause- Te2, Te3, Te1, Te2 -Pause- usw... wäre meine Empfehlung.
Evtl ginge auch ein durchdachter 2er: Te1 schwer, Te2 leicht, Te1 leicht, Te2 schwer (von mir aus auch zwei mal hintereinander schwer und danach zwei mal leicht)
-
Zitat von supportplus
Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.
Offensichtlich...
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen