Ich würde gerne einmal meinen Trainingsplan nennen und ihn von euch verbessern lassen.
Er basiert prinzipiell auf einem Push/Pull/Beine, ich habe ihn aber auf 4 Tage aufgebaut und die Beine integriert in die Pull-Tage.
Montag
- Schrägbank-Kurzhantel
- Negativ Bankdrücken
- Cabel Cross
- Schulterdrücken
- Dips
- Frontheben
- eine Trizeps-Iso
Dienstag
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Beincurls
- Waden
- Rudern
- hintere Schultern
- eine Bizeps-Iso
Mittwoch
wie Montag, jedoch tausche ich die Reihenfolge von Negatives und Schrägbank
Donnerstag
Wie Dienstag, jedoch Kreuzheben statt Kniebeugen
Warum vier aufeinanderfolgende Tage?
Ich arbeite von Montag-Freitag Mittag auswärts, fahre Freitags dann nach Hause.
Über das Wochenende regeneriere ich dann.
Findet ihr das Volumen zu hoch?
Ist es zu wenig Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln?
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