Moin zusammen,

ich gehe ungefähr seid 4 Wochen trainieren und wollte hier mal hinschreiben was ich so am Tag Esse und würde mich über ein paar tipps freuen ^^ bin 1.75 und wiege 78 kilo

Morgens: 2 Bananen, 500 ml Milch und 25 gr Proteinpulver ca 500 Kalorien
Mittags: 200-300 gr vollkornnudeln mit 250 gr lachs ca 1.144 Kalorien
Snack : 100-200 gr Dinkelvollkornbrot mit 1 avocardo ca 300-600 Kalorien
Abends: 500 gr Magerquark mit 100 gr Mandelmuß mit ein paar Tropfen flaivdrops^^ ( ohne Zucker,Salz oder Palmfett) ca 900-1000 Kalorien

Esse auch manchmal zum Frühstück 150 gr Haferflocken die ich mit ca 250 lm Kokusmilch, 100-200 gr Beeren und 25-30 gr Proteinpulver zu einem porridge aufkoche. Wollte mal fragen was ihr davon haltet, ich nehme die Kokusmilch wo bei den Zutaten auch nur z.B Kokosfleisch 65% oder und Wasser steht. Was haltet ihr davon?



Ich versuche jeden Tag um die 3000 Kalorien zu essen, aber man sieht noch nicht wirklich das sich was verändert hat, nur beim anspannen merke ich das z.B die arme sich dicker anfühlen als wenn ich sie sonst angespannt habe.Ich habe gelesen das man erst nach 2-3 Monaten wirklich die ersten sichtbaren Erfolge sieht stimmt das ?

Ich würde mich über ein paar Antworten freuen auch wenn es ein bisschen viel geworden ist