Hi, ich muss meine Schwägerin in den nächsten 3 Monaten fit bekommen. Grundlage ist ganz gut, ehemaliger Turnerin, 173cm und etwa 62kg ( befindet sich derzeit im All incl Urlaub also abwarten).
Ziel ist vllt 2-3 annehmen und kf reduzieren mit gleichzeitig kraft Zunahme.*
Ernährung dachte ich an ypsi Vorgabe also keine kh.
Training kann ich 2 mal die woche machen und dazu kommt noch 1-2 mal die woche power plate (aktuell noch an power plate studio gebunden).
Wie würdet ihr dass Training gestalten bzw wie die plate tage?

Ps: die gute Frau hatte vor jahren Bandscheiben Vorfall, dazu oben rum recht viel, speziell hintere schulter nötig?
Cardio dachte ich an Intervall Training