Hey Leute,
wiege momentan 77-78Kg bei 1,85m. Will mit den Plan auf ca. 85Kg kommen. Meint ihr das haut so hin ?
Müssten 4100 Kalorien, 600g Kohlenhydrate, 200g Eiweiß und 90g Fett sein.
Morgens:
Haferflocken 200g mit 700K 110KH 30EW
2 Äpfel 200K 60KH
2 Bananen 200K 50KH
200ml Milch 200K 10KH
Smoothie mit
Avocado 250K 15KH 20F
Birne 100K 30KH
100ml Milch 100K
Mittags:
Reis(125g) mit 400K 100KH 10EW
Hähnchen(200g) und 200K 45EW
Gemüse
Apfel 100K 30KH
Cashewkerne(60g) 300K 20KH 10EW 30F
Vollkornbrot mit Alaska-Seelachs(x5):
Vollkornbrot(250g) 600K 100KH 20EW
Alaska-Seelachs(150g) 650K 10EW 65F
Abends:
Vollkornspaghetti(100g) mit 350K 70KH 13EW
Hähnchen(200g) und 200K 46EW
Gemüse
Banane 100K 25KH
WHEY Protein 100K 24EW
Danke im Vorraus
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