Hallo Leute =)

ich hab ein paar Fragen zum Abspecken :P

kurz zu mir: Bin 186 cm groß, wiege momentan 96 kg =( und bin 28 jahre alt. beruf physiotherapeut und ein hund daheim der mehrmals am tag ausgeführt wird.

habe bei mehreren Online-Rechnern mein Grund+Leistungsumsatz berechnet und komme auf ca. 3000- 3200kcal am tag.
Ich trainiere immer 1 TE, 1 Tag Pause, nächste TE --> also in der einen Woche 3mal, in der nächsten 4.

Ich möchte von ca.20-25% KFA ( im Inet über Vergleichsbilder geschätzt) Auf ca. 12% runter.

Meine Fragen:

1) ich probiere immer so 700kcal im defizit zu sein. Nun habe ich manchmal Tage da sind es 1000 kcal Defizit und an anderen nur 400kcal. Ist das schlimm das es schwank, so nach dem motto hauptsache defizit oder sollte ich möglichst immer das selbe haben?

2) ich schaue momentan nur, dass ich auf meine 2g/kg Eiweiß komme. wie viele carbs oder fett ich zu mir nehme das variiert. sollte ich hier auch mehr konstanz reinbringen oder reicht eiweißbedarf decken und im defizit bleiben?

3) zum muskelerhalt versuche ich in den grundübungen möglichst schwere arbeitssätze zu machen + 1 Isoübung um bissel volumen reinzubekommen. Ist das so in ordnung vom grundprinzip?

4) das es nicht von heut auf morgen weniger wird und der rettungsring um die hüfte verschwindet das ist mir bewusst. gibt es empfehlungen wie lange man so ein kcal- defizit machen sollte?

vielen dank schon mal im vorraus

eurer markus