Hallo liebes Forum,

nach dem ich vorhin meinen Vorstellungsthread verfasst habe , brennt es mir ein wenig unter den Nägeln.

Um mir euren Rat zu holen ein paar Daten zu mir.

Habe jetzt vor mit dem Training zu beginnen, ich war heute mal bei der Apotheke und habe mich Messen und wiegen lassen und wollte jetzt gern mit euch zusammen einen Optimalen Wert erarbeiten um Stätig zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

Meine aktualisierten Daten im Überblick:

Körpergröße in Cm: 172 cm
Gewicht: 57 kg


Jetzt habe ich meine Daten mal auch bei 2 Kalorienrechnern eingegeben , allerdings würde ich gern ein Feedback von euch haben , was ihr sagt oder ob ihr mir etwas anderes ratet:

kcal.jpg

Und als Vergleich habe ich eine 2te Berechnung gemacht:

kcal2.jpg

Bedeutet das jetzt also das ich täglich 2500 Kcal zu mir nehmen soll ? oder muss ich da noch 500 draufrechnen das ich also auf 3000 kcal komme ?



Wenn ich das dann weiß würde ich gern meinen Ernährungsplan entsprechend anpassen..



Vielen lieben Dank , bitte helft mir



Ich geb euch auch nochmal meinen Trainingsplan


Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
*Seitheben*
Lh rudern


Scott curls Maschine
Frenchpress
Waden



Te2
Kreuzheben
Schulterdrücken
*Vorgebeugtes seitheben*
Latziehen untergriff


Kh Hammer curls
Trizepsziehen kabel v-griff
Bauch


Das ganze 4x die Woche


On
Off
On
Off
Usw.


An den off Tagen cardio!!




Freu mich auf eure Antworten !