Hi zusammen,
Vielleicht könnt ihr mal über meinen Gk drüber schauen. Ich bin sozusagen Anfänger
178cm
77 kg
19% kfa
Momentane Kraftwerte:
BD 8x60kg
KB 6x65kg
KH 5x70kg
LH rudern 5x60kg

Training seit knapp einem Jahr fast durchgehend,aber auch falsch da keine/wenig Grundübungen. Bis jetzt hatte ich einen 3er split, aber das ist quatsch bei meinen Werten.
Davor seit etwa 5 Jahren immer mal wieder aber eben nie richtig (viel isolierte etc, kein EP)..

Das hier wäre mein Gk:
4x6-8 KB
3x6-8 BD
3x5 KH
2x8-10 Klimmzüge
3x8-10 gestützte Rudervariante/Rudermaschine
2x8-10 LH Schulterdrücken

Danke für alle Antworten!
LG Stefan