Suche konstruktive Kritik zur Überarbeitung und Verbesserung meines Ernährungsplanes

[Alex010686]

Hi Leute,

ich suche konstruktive Kritik zur Überarbeitung und Verbesserung meines Ernährungsplanes.

Zu mir:

Männlich/191cm/106kg/25%KFA (von 32% runter in 18 Monaten)/31Jahre/250mgTestoE-5Tage (fange ich in 4 wochen an)/ ich weiss ******* testo... aber so ist es und bitte keine Kommentare dazu. Ist meine persönliche Sache und dass gilt es zu respektieren. Danke.

DAS ZIEL: wie bei den meisten natürlich. Maximaler Kraft und Muskelzuwachs bei minimalem Fettaufbau!!

TP: 5-6 Tage/Woche seit 18 Monaten erstellt von einem "Fitnesscoach"

für jede Muskelgruppe: 3 Übungen mit 4 Sätzen a 12/10/8/bis versagen.

Tag 1: Brust / Trizeps / Schulter
Tag 2: Rücken / Bizeps
Tag 3: Pause
Tag 4: Brust / Rücken
Tag 5: Beine / Schulter / Nacken
Tag 6: Rudern oder Stepper (je nach dem wie das Beintraining vom Vortag noch in den Knochen steckt 60-90 min (im Pulsbereich 124-132)
Tag 7: Pause

Zu meinem EP:
Da ich in 4 Wochen meine erste "kleine Kur" (250mg TestoE alle 5 Tage für 10 Wochen) beginnen werde,
habe ich mir nun folgenden Plan zusammengestellt.

Mein Grundumsatz sollte bei etwa 2100-2300kcal liegen.

Geplant ist ein EP basierend auf 300g Carbs / 100g Fett / 300g Protein = etwa 3500kcal

05:30 Aufstehen

06:00 Whey Isolat, Banane, Chia, Leinsamen = 30g Carbs / 13g Fett / 40g Protein

09:00 Magerquark, Paranüsse = 21g Carbs / 22g Fett / 65g Protein

11:00 Reis, Pute, Gemüse = 95g Carbs / 12g Fett / 58g Protein

14:00 Whey Isolat, Avocado = 25g Carbs / 41g Fett / 38g Protein

TRAINING

17:00 Whey Isolat, Banane, Haferflocken = 54g Carbs / 6g Fett / 41g Protein

19:00 - 20:00 Reis, Pute, Gemüse = 95g Carbs / 12g Fett / 58g Protein

Bett etwa gegen 22:00 Uhr.

zusätzlich nehme ich folgende Supps: "Sinnvoll oder nicht mag dahingestellt sein"
Omega 3-6 / Creatin / CLA / Aminos / Magnesium / Zink / Eisen / Vitaminkomplex / Yohimbine hcl 15mg / Beta Alanine (Booster an unmotivierten Tagen) / L-Carnitin.


Ich bitte euch um eine fachliche und ehrliche Bewertung dieses Planes für das oben angegebene Ziel.
Danke
Alex