Hallo euch allen,

ich war bisher nur passiver Mitleser im Forum. Mit meinem ersten Post wuerde ich gerne eine Diskussion anregen, die sich mit den Unterschieden bzw. Vor- und Nachteilen der doch sehr aehnlichen Trainingssysteme WKM (bekannt aus diesem Forum) und dem FEM (Fitness Experts) befasst. Mir ist durchaus bewusst, dass die Unterschiede eher marginal ausfallen werden. Dennoch konnte ich sowohl ueber die Suche hier im Forum als auch ueber Google keine befriedigende Antwort finden. Dass es sich bei beiden Plaenen um sehr gute Vertreter von alternierdenden GKs handelt, duerfte ausser Frage stehen. Dennoch interessiere ich mich fuer die Feinheiten, bevor ich mich die naechsten Monate einem dieser Plaene widmen moechte.

Die Unterschiede, die mir bisher bekannt sind, sind die folgenden:
1. Unterschiedliche Wiederholungsbereiche:
WKM: 3x8-12 Wiederholungen
FEM: 3x5 Wiederholungen

2. Unterschiedliche Uebungsausfuehrungen werden empfohlen:
WKM: LH-Rudern (Untergriff), Klimmzuege (Untergriff, eng)
FEM: Kabelrudern (Obergriff), Klimmzuege (Obergriff)

Mir ist durchaus bewusst, dass FEM in verschieden Phasen unterteilt ist und ab einem bestimmten Punkt das Volumen durch Assistance Uebungen erhoeht werden. Beim WKM Plan wird das Volumen ueber eine erhoehte Satzzahl (bis zu 5 Saetze) erhoeht. Per se sind allerdings keine Assistanceuebungen vorgesehen (auch wenn WKM diese nicht verbietet).

Was mich allerdings mehr interessieren wuerde, ist, was ihr a) von den unterschiedlichen Wiederholungsbereichen und b) von den unterschiedlichen Uebungsvarianten haltet.

Vielleicht kurz noch ein paar Hintergrundinformationen zu meiner Person:
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Gewicht: 70KG
Kraftwerte (1RM):
- KB (Ca. 100kg (nie richtig getestet und auch erst ein paar mal gemacht)
- KH: 150KG
- BD: 105KG

Mein Ziel ist sowohl Hypertrophie, als auch Kraftaufbau. Beide Ziele sollten sich in etwa die Waage halten. Eventuell ein wenig mehr Richtung Hypertrophie. Mein bisheriges Training war eher unstrukturiert, sodass ich jetzt eben mit einem sinnvollen GK durchstarten wollte.

Ich hoffe ihr verzeiht mir, wenn einige der Fragen in Richtung Overthinking gehen, aber ich informiere mich lieber vorher.

Viele Gruesse