Neuer GK Plan nach sinnlosem 4er Split

[Vyse]

Grüße Leute.

Versuche mich kurz zu fassen.

Lebenlang Sport gemacht, Sportschule, Ringen, MMA, Thaiboxen, dann zu Hause mit ner Bank und 2 Curls trainiert, jetzt seit 6 Monaten Muckibude.

Ich dachte, ich bin erfahrener Sportler, also bin ich auch erfahrener Pumper, und hab mit nem 4er Split begonnen.

Tag 1 = Brust + Bizeps
- Langhantel Curl 4 x 10
- Hammer Curl 4 x 10
- Concentration Curl 4 x 10

- Schrägbank mit Dumbbell 4 x 10
- Benchpress 4 x 10
- Butterfly 4 x 10
- Brustpresse 4 x 10

Tag 2 = Beine
- Squat 4 x 10
- Wadenheben sitzend 4 x 10
- Beinpresse 45 Grad 4 x 10
- Wadenheben stehend 4 x 10
- Beinstrecker 4 x 10
- Beinbeuger 4 x 10
- Beinpresse 4 x 10

Tag 3 = Rücken + Trizeps
- French Press 4 x 10
- Pushdown Kabelzug 4 x 10

- Rudern einarmig 4 x 10
- Latzug zur Brust 4 x 10
- Latzug zum Nacken 4 x 10
- Deadlift 4 x 10

- Dips 4 x 10

- Rückenstrecker 4 x 10
- Ruderzugmaschine 4 x 10

Tag 4 = Schultern + Bauch
- Frontraise Dumbbell 4 x 10
- Sideraise Dumbbell 4 x 10
- Schulterdrücken Dumbbell 4 x 10
- Bauchmaschine 4 x 10
- Reverse Crunch 4 x 10
- Crunsh 4 x 10


War wohl etwas zuviel, kreuz und quer, und irgendwie doch nicht so ausgeklügelt wie ich mir dachte.
Wichtig ist auch, dass ich a.G. Arbeit und Familie manche Wochen nur 2-3 mal ins Studio kann, und ich, um eine Runde von diesem 4er Split zu absolvieren, manchmal 10-12 Tage gebraucht habe.

Habe mich dann nach berechtigter Kritik für nen GK Plan entschieden.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Fand den ein bisl leer und würde den folgender Maßen editieren:

Tag 1
Kniebeuge 4 x 10-12
Bankdrücken 4 x 8-10
Langhantelrudern 4 x 8-10
Beinbizepscurls 4 x 6-8
Wadenheben 4 x 10-12

Tag 2
Kreuzheben 4 x 8-10
Military Press 4 x 8-10
Klimmzüge 4 x 10-12
Dips 4 x 8-10
Wadenheben 4 x 10-12

Würde des so stehen lassen und mal probieren, jedoch hätt ich gern noch Schrägbankdrücken mit Dumbbells drin (vllt am Tag 1) und shoulder side raises (Tag 2).

Ist halt schwer von nem 4er Split mit vielen Isos auf nen GK Plan umzusteigen, reine Kopfsache.

Was haltet ihr davon? Kann man so machen?

Vielen Dank für jegliche Kritik