Hey alle zusammen,

ich würde euch gern mal meinen Plan vorstellen und eure Meinung dazu hören (Verbesserungsvorschläge wären super)

Training 4-5 mal die Woche so auf geteilt das 2 Tage trainiert wird gefolgt von 1-2 Tage Pause.

1. Brust / Rücken

Klimmzüge 3 x 8-10 WDH
Bankdrücken 5 x 5 WDH
Langhantel Rudern vorgebeugt 4 x 6-8 WDH
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4 x 6-8 WDH ( dazu hätte ich ne Frage lieber mit der Kurzhantel oder doch mit der Maschine)
Latzug breit 3 x 8-10 WDH
Butterfly’s Maschine FST 7
Rudern am Kabelzug breit 3 x 8-10 WDH

2. Schultern / Arme

Langhantel Schultern drücken 5 x 5 WDH
Langhantel Schultern drücken hinterm Kopf 3 x 8-10 WDH
Kurzhantel Seiten heben 4 x 8-10 WDH ( oder lieber hier auch FST 7 )
Butterfly’s Reverse Maschine 4 x 8-10 WDH
SZ French Press 4 x 8-10 WDH
Langhantel Bizeps Curls 4 x 8-10 WDH
Aufgelegte Curls 4 x 8-10 WDH
( reicht eine Triceps Übung aus? Wegen den ganzen Schulterdrücken)

3. Beine / Waden

Kniebeugen 5 x 5 WDH
Kreuzheben gestreckt 4 x 6-8 WDH
Beinstrecken 3 x 8-10 WDH
Beinbeugen 3 x 8-10 WDH
Beinpresse FST 7
( reicht das an Beinübungen? Hab das Gefühl, dass ich zu wenig für die Beine mache )
Waden heben im stehen 4 x 8-10 WDH + 10-15 WDH mit dem eigenen Körpergewicht

Also für sämtliche Verbesserungsvorschläge bin ich euch sehr dankbar.