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EP Diät 2500kcal
Training
Frühstück
40g Haferflocken
40g Vollkornmehl
40g Whey
2 Eier
80ml Milch
Mittagessen
125g Hackfleisch
5ml Öl
50g Zwiebel
125ml Tomaten passiert
130g Kidneybohnen
Snack
250g Cottage Cheese
50g Cashewnüsse
Shake vorm Schlafengehen
500g Magerquark
1 Banane
Gesamt: 2496kcal, 75g Fett, 234g KH, 212g EW
Ca 250g Gemüse wird über den Tag verteilt gegessen, Karotten, Paprika, Brokkoli und Co
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Was soll man dazu sagen
Bist du im Defizit dann nimmst du ab
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Da wär mehr (Eiweiß) drin gewesen...
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Und wie sieht es bei dir aus, hast du dich irgendwie schon umgesehen ?
Ich meine wenn man sich im Web umsieht dann kann man sich im Web umschauen und sich verschiedene Rezepte finden.
In meinem Fall ist es auch so, dass ich mich umgesehen habe und dabei auch verschiedene Nahrungsergänzungsmittel usw gefunden habe. Bei https://www.spirulina-chlorella-alge...ulina-wirkung/ gab es dann auch Infos zu Spirulina Algen. Die sollen den Körper entschlacken usw.
Ansonsten esse ich gesund und versuche auch so viel Sport wie möglich zu machen.
Wie sieht es denn bei dir aus ?
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