Aloha zusammen,

Nach beinahe 2 jähriger Trainingspause und Schulterbrüchen möchte ich nun wieder voll einsteigen. Ich hab jetzt ein paar Wochen lang einen gerätebasieren GK-Plan befolgt und möchte nun auf PPL umsteigen, da mir der ganz gut in die Freizeit passt.

Irgendwelche Ergänzungen oder Anregungen?

Pusch
Bankdrücken 4S 6-8 WH
Schrägbank 3S 8-10 WH
Kurzhanteldrücken flach 3S 8-10 WH
Cableflys 3S 10-12 WH
Militarypress 3S 6-8 WH
KH-Seitheben 3S 10-12 WH
Triezepsdrücken 10-12 WH
Bauch

Pull
Kreuzheben 3S 6-8 WH
Klimmis 3S 3S MAX
SZ-Rudern vorgebeugt 3S 8-10 WH
Überzüge 3S 10-12 WH
Rev Butterfly 4S 10-12 WH
Konz Curl 3S 10-12 WH

Legs
Kniebeugen 4S 6-8 WH
Beinpresse 3S 8-10 WH
Step ups mit KH 3S 10-12 WH
Beinbeuger 3S 3x10 WH
Wdenheben 3x18 WH