Hallo Leute hab mir jetzt mein Homegym eingerichtet und habe dort eine Bank mit Haltern Langhantelhalter( für Kniebeugen) Kurzhanteln, eine Langhantel, eine Sz Stange und genügent gewichte für mich als Anfänger.


Momentan habe ich durch Ernährungsumstellung abgenommen und will auch noch etwas runter haben. Momentan bin ich bei 1,81M bei 80 Kilo.

Wollte jetzt 3 mal die Woche mit diesem WKM Plan einsteigen immer Montags, Mittwochs und Freitags.

Trainingstag A

Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Langhantelrudern

Trainingstag B

Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge

Des Weiteren Spiele ich Fußball (als Torwart) und habe Dienstags und Donnerstags Training + Sontags ein Spiel.

Würde das von den Regenerationsphasen so passen? Wann sollte ich da mein Joggen noch Unterbringen? Momentan Jogge ich jeden 2. Tag so circa 5 Kilometer.

Vielen Dank für eure Hilfe.