Tag 1:
Bankdrücken/Dips, Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Triceps Extension
Tag 2:
KH-Rudern, Klimmzüge, BizepsCurls
Tag 3:
Kniebeugen/Ausfallschritte, Kreuzheben, Crunches

alles 3 sätze 8-12wdh, ausser Kniebeugen und kreuzheben da mach ich 4sätze

das ist doch sehr gut oder ?