Hilfe bei der Erstellung eines 2er-Split-TPs

[Aplin]

Hi,

ich gehe nun schon seit über 1 1/2 Jahren ins Fitness Studio. Erfolge sind deutlich sichtbar, auch wenn ich das letzte halbe Jahr ziehmlich faul war, und nicht regelmässig ins Studio gegangen bin. Ich habe eine ziehmlich gute Genetik und baue relativ schnell auf, ich habe auch früher viel Sport getrieben (relativ lang Fussball, Basketball, Rennrad).

Ich habe immer nach einem Ganzkörperprogramm trainiert. Nur die Standard Übung, nie genauer darauf eingegangen zB habe ich für die Brust am Anfang nur Butterfly gemacht, später dann auch noch Bankdrücken.

Jetzt bin ich seit ein paar Wochen bestens motiviert, um "richtig mit dem Krafttraining anzufangen. Ich habe vor 4x die Woche zu trainieren (Mo-Di-Fr-So -> Di-Do-Sa-Mo, usw), nach einem 2-er Split TP.

Ich bin gerade dabei mir auf dieser Seite die einzelnen Übungen für alle Muskelpartien genauer anzuschauen.

Grob gesagt, würde der TP schonmal so aussehen:

1. Tag
Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Brustpresse)
Schultern (Schulterdrücken, Arnoldpressen, Frontheben, Seitheben, Schulterheben)
Trizeps (Dips, Trizepsdrücken)

2. Tag
Bizeps (Kurzhantelcurls, Scottbank, Bizepsmaschine, Kabelzug)
Rücken (Latziehen, Rudern, Klimmzugmaschine)

Könnt ihr mir weiter helfen? Anregungen, Tips, ö.ä.

Wie gesagt, bin grad erst dabei mich genauer zu informieren und zu lernen. Will es jetzt richtig anpacken!

Danke für eure Geduld und Hilfe!

[raven-86]

hyho

Brust (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Brustpresse)

Hier empfehle ich eher BD, Dips & Flys

Schultern (Schulterdrücken, Arnoldpressen, Frontheben, Seitheben, Schulterheben)

5 Übungen für die Schulter?
Frontdrücken & Seitheben müssten ausreichen!

Trizeps (Dips, Trizepsdrücken)

Da Dips schon bei der Brust drin ist kannste hier z.b. FrenshPress machen!

Bizeps (Kurzhantelcurls, Scottbank, Bizepsmaschine, Kabelzug)

4 Übungen für den Bizeps?
Warum machste für diesen Mini-Muskel mehr als für den Rücken??

Nimm 2 Übungen (z.b. SZ Curls und KH Curls) und mach jeweils 2-3 Sätze ... wenn er dann nicht platt ist mach sie härter!!

Rücken (Latziehen, Rudern, Klimmzugmaschine)

Mach lieber freie Klimmzüge im engen Untergriff, danach evt. noch Latziehen und dann das Rudern.


Außerdem solltest immer den größeren Muskel zuerst trainiern ... d.H. nicht den Bizeps vorm Rücken!

Über die Aufteilung der MGs auf die Tage lässt sich wohl streiten .... so schaut meine 2er Aufteilung im moment aus:

Tag1:
Brust, Trizeps, Bizeps
Tag2:
Rücken, Schultern


Gruß RaVeN!

[Benny83]

B E I N E ? ? ? ?

man man man trainiert doch die Beinchen!!

[raven-86]

Diese geschockten "WO SIND DIE BEINE?????" Beiträge werden mit der Zeit echt langweilig ...

Lasst doch einfach jeden trainiern was er will, ist schließlich jedem sein eigener Körper und jeder muss selbst für sich definiern was ihm wichtig ist ...

[declatereter]

hallO!!

also ich hab mir auch grad einen neuen 2er zusammengestellt und gard reingestellt!

alter 2er splitt vs. neuen 2er --> einschätzung

musste hier mal suchen! kannst es ja verfolgen, was da noch zu verbessern ist.

mfg

ps: der splitt is aber mit beinen!