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Bulken/Cutten ?
Hey, bin neu im Forum und wollte mal nachfragen ob ich cutten oder bulken soll. Trainiere seit ungefähr 3 Jahren. Ist aber nicht in regelmäßigen Zeitabständen, das heißt mal trainiere ich mal nicht. Am Anfang waren es noch 3 mal die Woche das erste Jahr, dann ging es bergab. Schule/Arbeit/Freundin.... Trotzdem habe ich Gains aufgebaut vorallem an den Armen(Bizeps). Jetzt seit einem halben Jahr treibe ich wieder Intensiv mein Workout an. Am Anfang im Studio aber da es zu weit ist habe ich mich entschieden erstmal Zuhause zu trainieren. Mein Plan Zz. sieht so aus.
Tag 1,
Curls Langhantel 4Sätze 11Wdh
Trizpes drücken über dem Kopf 4/11 (Kurzhantel)
Bankdrücken eng 4/11 Langhantel
Drag Curls Hammer 4/11 Kurzhantel
Crunches
Konzetrations Curls 4/11 Kurzhantel
Curls 4/11 Kurz
Liegestütze eng
Tag 2, 4/11
Aufrechtes Rudern
Schulterdrücken im stehen
Schulterdrücken im stehen eng
Einarmiges rudern
T bar rudern eng
Vorgebeugtes rudern eng
Tag3,
Bankdrücken
Sit-Ups
Fliegende
Crunches
Bankdrücken (Kurz)
Liegestütze
Tag4,
Frontkniebeugen
Rümanisches Kreuzheben
Good-Mornings
Beinheben auf dem Boden
Frontkniebeugen
Wadenheben im sitzen
Tag 5,
Bankdrücken weit
Curls
Einarmiges rudern weit
Curls
Preacher Curls
Rumpfseitheben (Kettlebell)
So, meistens sind es 4 Sätze a 11 Wdh.
Vorhanden ist, Kurzhantel 2. Langhantel 1. Kettlebell (8) (16) 2. Medicine ball (7)
Gewichte gibt es 2 mal 10kg. 2 mal 5kg. und 2,5 6 mal. 1,5 gibt es auch paar mal.
Zz. Ist ist mein Workout das Intensivste welches ich jemals hatte, fünf mal die Woche. Normal war immer 3 mal wenn überhaupt. Den Plan ändere ich alle 2-1 Woche. Das Workout mit dem 5er Split mache ich seit 3 Wochen.
Meine Stats:
Größe: 185cm Gewicht: 97
Bizeps Rechts : 40
Links : 40
Bauchumfang: 104
Oberschenkel Rechts : 62
Links: 62
Brust: 33mm*
Bein: 27mm*
*CLIPPER
Masse habe ich aber es ist so, wenn mein shirt an ist sehe ich sehr Massiv aus vorallem an den Armen. Sobald ich Oberkörper frei bin sieht es schon anderes aus. Brust zu klein, Schulter sind breit von Natur aber das war es auch. Trizeps sieht man minimal.
Was haltet ihr davon ?
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