Ich verzweifel bald!

[Flens]

Hallo, an alle Fachmänner!
Ich bin 30 Jahre alt, 1,68m groß und wiege zu meinem Bedauern fast 80 Kilo! Ich möchte auf ca.67-68kg runter, schaffe es aber absolut nicht! Ich esse seit fast zwei Wochen nur noch Salat mit Hähnchenbrust! Müßte nicht alleine das schon was bringen????
Zu meiner Bewegung muß ich leider sagen, das ich da sehr faul bin! Ich steige morgens ca eine halbe Stunde auf den Crosstrainer! Warum ist das alles so erfolglos!
Ich habe nicht das Geld für die Mucki-Bude! Ich krieg aber demnächst eine Hantelbank mit Gewichten! Bitte helft mir! Aber wenns geht ohne irgendwelche Abkürzungen oder Fachbegriffe! Bin nicht vom Fach! Bitte klar und deutlich schreiben, was ich tun soll!

Danke schonmal für Eure Hilfe!

[JanHH]

Hallo Flens

Weißt Du eigentlich schon so'n büschen was über die Grundlagen? Ein bischen Grundsatzwissen könnte nicht schaden ...

MfG Jan

[Misfits]

schwer, lang, oft trainieren
wenig essen
und 1x alle 1-2 wochen nen aufladetag fettfrei machen...

dann klappts

[Maurice76]

Hallo, an alle Fachmänner!
Ich bin 30 Jahre alt, 1,68m groß und wiege zu meinem Bedauern fast 80 Kilo! Ich möchte auf ca.67-68kg runter, schaffe es aber absolut nicht! Ich esse seit fast zwei Wochen nur noch Salat mit Hähnchenbrust! Müßte nicht alleine das schon was bringen????
Zu meiner Bewegung muß ich leider sagen, das ich da sehr faul bin! Ich steige morgens ca eine halbe Stunde auf den Crosstrainer! Warum ist das alles so erfolglos!
Ich habe nicht das Geld für die Mucki-Bude! Ich krieg aber demnächst eine Hantelbank mit Gewichten! Bitte helft mir! Aber wenns geht ohne irgendwelche Abkürzungen oder Fachbegriffe! Bin nicht vom Fach! Bitte klar und deutlich schreiben, was ich tun soll!

Danke schonmal für Eure Hilfe!

Hi,
wieviel hast du vor zwei Wochen gewogen und wieviel wiegst du jetzt?
Schreib auch mal auf was du zu welcher Uhrzeit in welchen Mengen isst und trinkst.
Dann kann man dir besser weiterhelfen.

[Flens]

Also, morgens esse ich zwei Scheiben Vollkorntoast! Mittag ist bei mir nicht immer zur gleichen Zeit! Mal um 13:00, mal um 15:00! Da esse ich denn einen großen Salat(Eisbergsalat, Salatgurke, Radieschen und ein leichtes Dressing) mit einer gebratenen Hänchenbrust! Abends esse ich entweder gar nichts mehr oder noch etwas Salat!
Ich trinke eigentlich ziemlich viel! Aber nur Mineralwasser! So ca. 1,5-2,5l am Tag!

[saschaend]

Also, morgens esse ich zwei Scheiben Vollkorntoast! Mittag ist bei mir nicht immer zur gleichen Zeit! Mal um 13:00, mal um 15:00! Da esse ich denn einen großen Salat(Eisbergsalat, Salatgurke, Radieschen und ein leichtes Dressing) mit einer gebratenen Hänchenbrust! Abends esse ich entweder gar nichts mehr oder noch etwas Salat!
Ich trinke eigentlich ziemlich viel! Aber nur Mineralwasser! So ca. 1,5-2,5l am Tag!




Toast: falsch, lieber Vollkornbrot, Kürbiskernbrot, Schwarzbrot
dann zu grosser Zeitabstand zwischen Frühstück und Mittagessen 13:00 oder 15:00 Uhr mind. 6 Stunden.
Da muss mind. eine Zwischenmahlzeit in Form von Obst, Proteinshake her.
Salat mit Hähnchenbrust ok. Abends gar nix: nicht ganz richtig.
Würde sagen so ca. nach 19 Uhr keine Kohlenhydrate, aber eventuell 1 Stunde vorm schlafengehen noch ein kleiner Proteinshake Whey oder Casein aber mit Wasser.
Fazit: Versuch deine Kohlenhydrate auf morgens bis mittags zu verteilen z.B Haferflocken, Schwarzbrot, Fettarmes Müsli, Nudeln, Kartoffeln, usw.
5-7 kleine Mahlzeiten und ca. alle 2-3 Stunden verteilen.
Kein Mineralwasser (Natrium, Blähbauch), nur stilles Wasser, Eiswasser und mind. 4-6 Liter, besonders jetzt im Sommer.
Achte auf proteinreiche Mahlzieten z.B. Geflügel, Fisch, Bohnen,Proteinshake, Quark
Und dann ein bisl mit den Kalorien spielen, mal 50 -100 Kalorien täglich weglassen, danach ca. 100-200 Kalorien usw. 1 Fresstag in der Woche haste aber, d.h. essen a bisl über den Rahmen aber nicht übertreiben.
Und Crosstrainer morgens auf nüchternen Magen mit 2 Tassen Kaffee vorher.

[Adis]

Ich esse dies ich esse dass....BLA, BLA

2 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
20% Defizit des Energieumsatzes
1x die Woche Refeed (fettbewusst) 133 %
3x Woche Eisen heben
5-6 Liter Wasser am Tag

alles andere ist uneffektiv !

[Angulus]

@Adis

Zu deinem Kommentar kann ich wieder mal nur sagen und

VG Angulus