"BÖSEL"-Anfänger Trainingsplan

[hara]

hi

freut mich das dir der plan gefällt

ad1 - satz 1: 6wh würden gehen,nach 5 schluss; satz 2: 5. wh geht leicht, satz 3: 5.wh geht schwer

ad2 - ganz genau,locker easy zum durchbluten

viel erfolg
hara

[martin221278]

kannst du evtl. nochmal beispielhaft aufschreiben, wie du deine gewichte wählst...
wäre gut zur orientierung!!

zb bankdrücke -wie welches gewicht nimmst du in welchem satz ??

(mit kg angaben)

danke

[hara]

zb

satz 1 - 170x3 (gingen 4)
satz 2 - 170x3 (3. nicht sehr schwer)
satz 3 - 170x3 (3. schwer)


sg
hara

[Mr. Squat]

Kompliment an Hara, der Plan gefällt mir wirklich.
Ich konnte mich in vier Wochen im Bankdrücken von 50x6 auf 60x6 und im Kreuzheben von 90x5 auf 110x5 steigern, Ziehen ist aber auch meine Lieblingsübung. Ich hab den Plan leicht abgeändert, denn bei uns im Studio kann man keine freien Kniebeugen machen und auf Frontkniebeugen hab ich zur Zeit keinen Bock. Also hab ich den KB-Tag weggelassen. Am Rückentag mach ich Klimmzüge statt sitzend Rudern, am Schulter-Tag mach ich noch Shrugs und zu den Bauchübungen mach ich zusätzlich Turkish Get Ups.

[Rhapsody]

Hallo,
Ich hab jetzt auch vor meinen bisherigen Plan auf den obigen umzustellen.
Allerdings sind mir nicht alle Übungen geläufig

nose-brakers = Frensh Press?

kabeldrücken = ???

Rudern im sitzen?, Lh Rudern im stehen ist mir bekannt und mach ich seither auch

Da mein Bizeps meine schwäche ist, wolle ich Fragen ob man ihn evtl. am Montag noch mal rannehmen sollte/könnte?

Das Cardio an Trainingsfreien tagen oder?

Gruß
Rhapsody

[hara]

hi

nosebreakers sind fast das gleiche wie french press. nb werden im liegen gemacht.

kabeldrücken - am seilturm stehendes trizepsdrücken.

bizepsschwäche??? "there is only one reason for doing it - curls for tha girls!" aber wenn du willst - kein prob,sinnvoll is es aber nicht gerade - meines erachtens

kardio entweder nach dem training 20-30 min oder an trainingsfreien tagen,aber nicht zu oft an trainingsfreien tage.

viel erfolg
hara

[King]

@hara.... so, habe mich nun doch nach langer Überlegung entschieden den Anfängerplan am Anfang durchzuziehen, bevor ich zum xmaus Plan Wechsle... auch wenn ich eigentlich schon kein Anfänger mehr bin, ist es denke ich ratsamer erst diesen und nachher erst auf 3 Wdh. runterzugehen....weil man soll ja zuerst eine solide Grundlage aufbauen und sich erst dann ,,spezifizieren'' (d.h. 3 Wdh. und tiefer...)

nun habe ich aber noch einen Frage... wie siehts eigentlich mit dem Aufwärmen wieviele Sätze empfiehlst du?

gruss King

[hara]

ich empfehle... dr. BEST schwingkopf!

viiiiele saetze

beispiel bank
stange 15wh
40kg 10wh
60kg 10wh
80kg 5wh
100kg 3wh
120kg 1wh
jemand der arbeitssaetze mit 140kg macht wuerde mit diesen nun anfangen


mfg
hara

[King]

@hara... danke dir

wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, würde derjenigen nachher mit 140 kg. zum Bsp. die 6 mal drücken (nehme hier den Bösel Anfängerplan als Beispiel)...

gruss King

edit: sorry, wegen den vielen Fragen, aber will mir hier keine Verletzung zuziehen

[d00d]

hm also ich bin zwar anfänger, aber wenn ich mir den plan so anschaue, das lastet mich einfach nicht aus, und spaß würde es mir auch keinen machen. kann man als anfänger net noch ne schippe drauflegen ?