"Ektomorph"-Typ: Trotzdem Aufbau möglich?

[Catroot]

Hallo Leute!

Wie ich in einem sehr interessanten Artikel gelesen habe bin ich ein sog. "Ektomorpher Typ", d.h. eher schlank, kann viel Essen, hoher Stoffwechsel, daher keine Fetteinspeicherung.

Wie kann ich trotzdem etwas Masse einspeichern ohne ununterbrochen Essen zu müssen?! Schliesslich muß ja ein normaler Bürger wie ich 9 Stunden täglich Arbeiten (Fabrik), 8 Stunden schlafen und noch trainieren (3mal die Woche)! Helfen dabei die WeightGainer? Hab sowas noch nie ausprobiert...
Essen tu ich schon mehr als damals als ich noch nicht trainiert habe (Jetzt 2,5 Jahre). Ergo habe ich Muskelmasse aufgebaut die mehr Energie benötigt >>> ich esse mehr!

Das Training geht recht gut voran. Ich glaube ich bin jetzt an dem Punkt an dem mit etwas mehr Masse gut tun würde. Doch mein Problem ist ja der hohe Stoffwechsel!!

Also ich bin für jeden ECHTEN Tip dankbar!!

Gruß M.

[John.S]

Klar kannst du masse zulegen,habe auch mittlerweile fast 27kg zugenommen seit traininganfang.

Esse halt solche sachen wie Fleisch usw. Statt Weightgainern würd ich normale eiweisshakes machen wo du Rapsöl zugibst,hast damit gleich paar hundert kaloerien mehr.
Ausserdem nocht haferflocken ca 100g zur normalen ernährung noch dazu.Da brauchst du auch keine Weightgainer.

[leidersbach]

wieviel rapsöl sollte man dazugeben? den shake dann am besten mit wasser anstatt mit milch trinken oder?

[Fit53]

Wer das Rapsöl nicht mag: Traubenkernöl ist auch gut.
Du legst zu, keine Sorge. Aber langsam. Ich brauche auch schon lange. Aber es wird so Schritt für Schritt.

[Donnie Darko]

bei mir gehts auch so, hab auch viel zeit verloren, in der ich dachte, dass ich genug esse. dem war aber nicht so. musst eben noch mehr essen, dann klappts auch mit dem aufbau
und dass du nach 2,5 jahren an einen punkt geht, an dem es ein bißchen stagniert ist ganz normal

[BugsBunny69]

Also mir hat so ein Weight Gainer vorm Schlafengehen immer ganz gut geholfen wenn ich mal wieder etwas zulegen wollte...

Leider verschwindet ein Großteil wieder wenn die Dose leer ist und keine Shakes mehr kommen. Dauerhafter ist da mit Sicherheit ein natürliche Ernährung mit den üblichen (Reis, Nudeln, Eiweiss) Nahrungsmitteln.

Während deines Jobs ist so ein Shake in der Pause definitiv keine schleche Sache! Vieleicht noch ein paar Aminos nebenbei...

Gerade wenn du Ekto bist, erfüllen Ernährungsumstellungen fast immer ihren Zweck. Der Mensch ist halt ein Gewohnheitstier und Veränderung der Gewohnheiten ist wichtig, sowohl in den Trainings-, als auch den Ernährungsmethoden.

Gruss, Bugs

[John.S]

wieviel rapsöl sollte man dazugeben? den shake dann am besten mit wasser anstatt mit milch trinken oder?

Ich tue 30ml Rapsöl+10ml Leinöl in den shake.Mein Shaker ist 700ml gross,also 400 mlich 100ml wasser und den rest proteinpulver.

[Catroot]

Aha... Nun ist es ja auch so das ich ja für meine Verhältnisse recht hart trainiere. Ich brauch das einfach
Somit müßte ich ja NOCH mehr Essen um das ganze was ich an Nahrung aufgenommen habe nicht wieder beim training zu verbrennen, oder? Ich habe hier in irgendeinem Thread mal gelesen wie man z.B. Whey vor und nach dem Training zunehmen sollte. Die s.g. Pre- und Post-Workout Nutrition. Ist das zu empfehlen? Die meisten Produkte sagen ja lt. Anleitung das man es NACH dem Training nehmen soll.
Ich stelle hier folgende mögliche Anleitung für mich auf:

- Während der Trainingstage die Pre/Post Workout Nutrition
- An den anderen Tagen versuchen so wie von euch schon beschrieben mit "normaler" Nahrung zu ernähren und somit Gewicht zuzulegen.

Wär das was??

[Pecto]

Aha... Nun ist es ja auch so das ich ja für meine Verhältnisse recht hart trainiere. Ich brauch das einfach

Würde die TE´s an Deiner Stelle möglichst kurz gestalten, um möglich
wenig Kcal´s zu verbrennen. Nutz die Zeit lieber zum Essen und sieh jede
Mahlzeit als Trainingseinheit.

Somit müßte ich ja NOCH mehr Essen um das ganze was ich an Nahrung aufgenommen habe nicht wieder beim training zu verbrennen, oder?

s.o.

Ich habe hier in irgendeinem Thread mal gelesen wie man z.B. Whey vor und nach dem Training zunehmen sollte. Die s.g. Pre- und Post-Workout Nutrition. Ist das zu empfehlen?

Absolut. Spez. die Post Workout Nutritionist imo sehr wichtig.

Die meisten Produkte sagen ja lt. Anleitung das man es NACH dem Training nehmen soll.
Ich stelle hier folgende mögliche Anleitung für mich auf:

- Während der Trainingstage die Pre/Post Workout Nutrition
- An den anderen Tagen versuchen so wie von euch schon beschrieben mit "normaler" Nahrung zu ernähren und somit Gewicht zuzulegen.

Wär das was??

Während der Trainingstage nur die Pre/Post WorkoutNutrition wär
ein bißchen wenig. Und daß es an trainingsfreien Tagen keine Pre/Post
Workout (=Training ) gibt, sollte auch klar sein. [/b]

[gabber-chris]

kleiner tip zum aufbau, misch in jeden deiner shakes einfach noch 100g dextrose mit rein. sind jedesmla nochmal extra kcal und kh