Re: ... brauche neuen plan - 2er split ... bitte um hilfe
Zitat von Prima Ballerina
ich hab den plan ein bisschen abgespeckt.
ändere auch mal die kadenz von 4/2/4 auf z.B. 3/3 oder 1/5 und erhöhe dafür die wdh anzahl.
6 wdh 4/2/4 ---> 10 wdh 3/3
mach mind. 2 tage (besser noch 3) pause zwischen den TE's.
tag 1
Bankdrücken, 1 Satz
Dips, 1 Satz
Frontdrücken, 1 Satz
Kniebeugen, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz
tag 2
Klimmzüge im untergriff, 1 Satz
Langhantelrudern, 1 Satz
sitzendes rudern am Kabel mit parallelgriff, 1 Satz
Kreuzheben, 1 Satz mit 15-20 wdh bei normaler kadenz
... so wenig?
gibt es noch andere vorschläge? vielleicht langt das ja in eurem alter (wenn die daten stimmen, dann seit ihr ja "erst" 17 und 20 - nicht abwertend gemeint ) ... in meinem "alter" brauche ich vielleicht etwas mehr bewegung, um das ganze anzukurbeln, oder was meint ihr?
Ich finde gerade die "ältere Generation" müsste noch weniger trainieren (bei gleicher Intensivität) weil sie sich nicht mehr so schnell erneuern bzw. regenerieren.
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