wieso komm ich nicht unter 90 kg ?

[M.K. styling]

gruß @ all

meine frage warum komme ich nicht unter 90 kg ?
Ich mache jetzt schon ca 2 monate ausdauer ähnliches Training 3x die woche Kraft mit viel wiederholungen und kaum pausen 2x die woche kampfsport mit extrem ausdauer kraft .
Mein KFa ist um ca 5 % gesunken ist ja gut aber jedes mal wenn ich unter 90 kg komme spielt mein körper verückt
Ich bin dann wie erschlagen schlapp mir wird schwindelig , ich habe die scheißerei über mehrere Tage das ist mehr jetzt schon mehr mals so ergangen ????
Wer hat da nen rat ???

[Angulus]

Wie soll man dir Tips geben wenn du nicht genau schreibst was du machst?

Wie sieht dein Krafttraining genau aus?
Wie sieht dein Ausdauertraining genau aus?
Wie ernährst du dich?

Ich mache jetzt schon ca 2 monate ausdauer ähnliches Training 3x die woche Kraft mit viel wiederholungen und kaum pausen 2x die woche kampfsport mit extrem ausdauer kraft .

Du bist 2 Monate dabei und dein Körperfettanteil ist um 5 % gesunken. Was für WUNDER erwartest du? 5 % sind doch gut.

Krafttraining mit vielen Wiederholungen?
Das sagt natürlich eine Menge aus. 10, 20, 100, 1000 Wdh.???

Ich bin dann wie erschlagen schlapp mir wird schwindelig , ich habe die scheißerei über mehrere Tage das ist mehr jetzt schon mehr mals so ergangen ????

Schon mal was von Übertraining gehört? Hört sich bei dir auf jeden Fall danach an.

Wer hat da nen rat ???

Den besten Rat den ich dir geben kann, ist erst mal die Suchfunktion zu benutzen. Deine "typischen" Fragen wurden hier schon zig mal beantwortet.

[M.K. styling]

also
training meistens nur grundübungen : Kreutzheben Überzüge Kniebeuge Fliegende in allen variationen mit ca 10 bis 20 wiederholungen ich variiere immer ,3x die woche ein kurzer mix ich versuche so viele muskelgruppen wie möglich an einem Tag zu ereichen !! aber nicht bis zum absoluten muskelversagen !!!!
so 2x die woche kampfsport ist hauptzächlich laufen Liegestüze rumpfaufrichten und eben schnelle viele bewegungen Kicks und schläge (klar ) und über 20 wiederholungen am stück und 5 bis 10 sätze gemischt hintereinander !! ausdauer eben

ernährung hatte ich absolut heruntergeschraubt
#früh nach dem aufstehen einmal Müsli

frühstück 3 scheiben brot verschiedene sorten nur mit Butter etwas salz und Pfeffer dann ein Apfel

nachmittasg einen Apfel

16 uhr abendbrot unterschiedlich mal paar Kartoffeln mit soße oder Quark oder nudeln oder 3 brote mit Wurst
dann immer gegen 19 uhr training

überden tag verteilt ca 4-6 liter trinken vormitag wasser mit Vitamin Tabs (zink calzium magnesium ,usw
abends dan eben studiogetränke iso

das wars übertraining könnte sein aber ich trainierte nicht bis zum versagen !!

danke

[Angulus]

das wars übertraining könnte sein aber ich trainierte nicht bis zum versagen !!

Man kann auch in 's Übertraining kommen wenn man nicht bis zum Versagen trainiert. Bin zwar auch der Meinung, der Körper verkraftet mehr als die meisten denken, aber bei dir scheint das Trainingsvolumen einfach zu hoch zu sein. Entweder zu lange, zu oft, oder beides, für DEINE Verhältnisse.

Ich hab 's schon oft geschrieben, aber keiner kann von heute auf morgen einen Marathon laufen.

Da du keine genauen Kalorien-Angaben zu deiner Ernährung gemacht hast, würde ich sagen, du isst einfach mehr als dein Körper verbraucht.

training meistens nur grundübungen : Kreutzheben Überzüge Kniebeuge Fliegende in allen variationen mit ca 10 bis 20 wiederholungen

Zu viele Wiederholungen. Bleib bei Kniebeugen und Krezheben lieber im Bereich von 5-10. Kreuzheben evtl. lieber 3-6. Das wird dir mehr in Bezug auf deinen Stoffwechsel bringen als 10-20 Wdh. -> Mehr Kraft->dickere Muckis->höherer Grundumsatz.

Zu deinem Kampfsporttraining kann ich nix sagen. Davon habe ich keine Ahnung.

Und jetzt benutz endlich mal die SUCHFUNKTION! Ist wirklich sehr hilfreich.

[domee]

Würde mal eher das Gegenteil schätzen, denn deine Ernährung scheint, nach dem was du geschrieben hast, etwas sehr dürftig zu sein. Wenn du schon die ganzen 2 Monate so isst, dann wird dein Stoffwechsel mittlerweile so im Keller sein, dass du garnichts mehr an Fett verlierst. Das würde auch teilweise die von dir beschriebenen Symptome erklären (Schlappheit usw).

Rechne mal deine derzeitigen kcal aus, die du täglich zu dir nimmst und dann deinen Grundumsatz. Wahrscheinlich wird dir dann ein Licht aufgehen.

Stichwortsuche: HIIT, IV, Meltdown, HST

Aber erstmal wieder deine kcal Aufnahme hochschrauben, d.h. langsam und dosiert mal wieder etwas mehr essen...

[Angulus]

Würde mal eher das Gegenteil schätzen, denn deine Ernährung scheint, nach dem was du geschrieben hast, etwas sehr dürftig zu sein.

Jau, da könntest du Recht haben. Hab gar nicht daran gedacht, dass er ca. 90 kg wiegt. Für das Körpergewicht sind das bestimmt viel zu wenig kcal, falls er es schon länger so durchzieht. Kurzfristig ist es ja kein Problem.

Aber erstmal wieder deine kcal Aufnahme hochschrauben, d.h. langsam und dosiert mal wieder etwas mehr essen...

[M.K. styling]

ja danke ich werde das mal befolgen


Mfg Matze