Von mir aus gesehen sollte man vor dem Training dehnen (nicht stretchen).
Dadurch werden die Muskelfasern auf die bevorstehende Belastung vorbereitet und versagen bei der Kontraktion weniger schnell, und ich glaube das ist es ja was man will...
Ob es die Regeneration fördert kann ich dir nicht sagen aber manchmal hab ich nach harten Trainings einfach das Bedürfniss nach laaaangem dehnen. Danach fühle ich mich auch sehr gut, aber am nächsten Tag merke ich eigentlich keinen Unterschied ob mit oder ohne...
@Krusch Lee
Dehnen ist sicher ein Teil der Regeneration (...naja, eigentlich ist alles, was dazu führt, dass du möglichst bald wieder voll trainieren kannst, Teil der Regeneration). Dehnen als Verletzungs-Prophylaxe ist wissenschaftlich nicht nachgewiesen. Sicher ist jedoch, dass starkes Dehnen vor dem Training die Kraft mindert und wahrscheinlich auch die Koordination (Technik) stört. Also sollte man an den Tagen dehnen, an denen man nicht schwer trainiert.
Habe mir jetzt 3 Tage zur Regeneration genommen und trainiere jetzt nur noch 2 mal in der Woche.
Ohne irgendwelche Art von dehnen.
Und siehe da der Muskelkater vergeht viel schneller.
Also werde ich jetzt derweil auf das dehnen verzichte.
Jetzt trainierst du ja schon einige Monate ohne zu dehnen... mich würde mal interessieren wie die mittelfristigen ergebnisse sind... insbesondere auch deine Beweglichkeit und spritzigkeit.... alles beim alten obwohl du nichts dehnst?
Einmal dachte ich das ich jetzt dehnen müsste weil ich so einen brutalen MK hatte aber dann ließ ich es doch bleiben und am nächsten Tag war er eh weg.
Beweglichkeit ist ganz in Ordnung, kann zwar keinen Spagat aber den habe ich vorher auch nicht gekonnt.
Also das Passt schon.
Zitieren
Lesezeichen