Trainingsplan nach einem halben Jahr

[MaHe]

Bin 19 Jahre alt, 196cm groß und wiege 89 Kg. trainiere im umgemodelten 2er Split und zwar momentan nur Oberkörper.. Bauch ist nicht aufgeführt.. wird aber jeden Trainingstag trainiert.
zum hintergrund: habe vor einem halben 73 Kg gewogen nachdem ich von 110kg abgenommen habe.. leider ohne rücksicht auf muskelverlust.. ;-(

Tage 1a und 1b wechseln sich immer ab.
Tag 1a:

Flachbankdrücken Langhantel: 20/35/50/65/65 Kg (15/12/10/6/4 Wh)
Schrägbankdr. Kurzhantel 30°: 18/26/28 Kg (12/7/5 Wh)
Neck Press: 5/9/12/14 Kg (15/12/10/7 Wh)
French Press: 18/24/28 Kg (12/8/4 Wh)

Tag 1b:

Flachbankdrücken Langhantel: 20/35/50/65/65 Kg (15/12/10/6/4 Wh)
Schrägbankdr. Kurzhantel negativ: 18/26/28 Kg (12/7/5 Wh)
Neck Press: 5/9/12/14 Kg (15/12/10/7 Wh)
French Press: 18/24/28 Kg (12/8/4 Wh)

Tag 2:
Curls: 6/10/14/20/20 Kg (15/12/10/7/6 Wh)
Hammercurls: 14/20/20 Kg (12/6/6 Wh)
Langhantelrudern: 20/25/30/50/55 Kg (15/12/10/8/6 Wh)
"invertierte Fliegende" (Deltamuskel): 5/7/9/12/14 Kg (15/12/10/9/5 Wh)


bin für Kritik offen :-P
Würde mich mal interessieren was ihr von meinem Plan haltet! schreibt gerne noch Anregungen bzw. Verbesserungen!

[Pottproll]

Lustiger Plan...

Tut mir leid da gibt es nix zu verbessern, der gehört inne Tonne!
Lies die mal etwas weiter oben die Anfängerstickys durch.

[Runsky]

übertreib doch net gleich mensch! so ist ihm auch nicht geholfen
typisch ey.

also würde mich nicht so hochsteigern
mach 1-2 aufwärmsätze mit niedrigem gewicht. mach 15 wdh oda so

dann tust du sofort dein höchst-train-gewicht rauf und machst 2-3 sätze à 6-8 wdh.

splitte das ganze mal neu.

te 1: brust/biceps
te 2: rücken/trizeps
te 3: beine/schultern (/bauch)

jetzt gehst du zu www.bodyfitness.de.cx oder so und schaust was du für die einzelnen partien machen kannst. du suchst dir für brust/rücken 2-3 übungen raus. und machst jeweils 2-3 sätze. beine machst du kniebeugen, welche sofort auch deinen bauch mittrainieren. für schultern/biceps/trizeps suchst dir jeweils 2 übungen raus und machst 3 sätze. das sollte dicke reichen.

z.b. :
brust : flachbankdrücken,dips,fliegende
rücken : klimmzüge,latzug
biceps: scottcurls,hammercurls
trizeps : french press , (+ reverse trizepsdrücken am turm )
beine : kniebeugen

viel erfolg. runsky

[MaHe]

okay, vielen dank! werde das mal ausprobieren!

[susan88]

brust : flachbankdrücken,dips,fliegende
rücken : klimmzüge,latzug
biceps: scottcurls,hammercurls
trizeps : french press , (+ reverse trizepsdrücken am turm )
beine : kniebeugen

3 (!!!) übungen für brust, aber nur 2 für rücken bzw. 1 für beine ??!?!?!

Kann ich Pottproll nur zustimmen, werf den plan in die Tonne, lies die stickies und mach lieber nen GK-GÜ-plan...