bitte um tipps für die richtige ernährung :D

[gigago]

huhu

also ich mach schon seit einiger zeit training...ich will nicht ím wettkampf teilnehmen oda so...ane auf keinen fall...ich will lieber mein körper ein wenig fit bekommen,und das man schön muskeln sehen kann .P
nun gut,leider hab ich voll keine ahnung wie ich mich ernähren soll...hat nunma kein sinn,trainieren,aber fressen bis zum geht nitmehr^^
ich muss sagen,das man zwar schon muskeln sehen kann,ich aber leider auch viel bauch habe

könntet ihr mir vllt. tipps geben?wie ernährt ihr euch?
viel reis salate und fleisch?oda doch was anderes?
wäre echt super wenn ihr mir helfen könntet

vielen dank im vorraus

€:achja,was sollte ich am ebsten trinken?
ich habe sonst immer so saft getrunken und so...apfelsaft etc.schlecht?

mfg gigago

[Donnie Darko]

ist das dein ernst?

[Power3000]

hi,

2g/kg eiweiß, 4g/kg kohlenhydrate, 1g/kg fett
3-4 liter wasser/tee/traubensaft

zwecks deinem bauch/allgemein fett, was am besten hilft ist joggen, zwei bis dreimal die woche, und deine kcal runterfahren.

[noil]

ist das dein ernst?

Ich glaub es fast. Naja er is ja auch neu hier

Hallo gigago,

lies dich bitte ein wenig hier im Forum ein. Weiterhelfen werden dir zb mit sicherheit die Stickies
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und das Anfängerforum.

Viel Erfolg