WKM-Plan: Stagnation bei Klimmzügen

[**Someone**]

Hallo^^

trainiere jetzt bereits seit knapp 4 monaten nachem WKM plan, hab mich bisher auch fast in allen Übungen richtig gut steigern können, nur bei den Klimmzügen scheints nicht ganz so zu klappen.
Seit etwa 3 Wochen konnte ich mich bei den wiederholungen gar nicht mehr steigern, schlimmer noch ich schaff im moment etwa 2-3 wiederholungen weniger als vor drei wochen (bin im mom bei 14 wiederholungen max. ohne ZGe)
Körpergewicht hat sich in den letzten wochen auch nicht verändert, ich ernähre mich gesund und eiweissreich.

Hier mein Trainingsplan:

TE1:
-Bankdrücken (5 Sätze, 2Aufwärm)
-Klimmzüge (eng,untergriff) (!!keine Aufwärmsätze...kann es daran liegen?)
-Dips

TE2:

-Kniebeugen(5 Sätze, 2Aufwärm)
-Rudern vorgebeugt(5 Sätze, 2Aufwärm)
-Frontheben(5 Sätze, 2Aufwärm)
-Seitheben (nur 2 sätze)

...das alles im wechsel alle 2 tage...

So...ich hoffe ihr habt irgendnen Tip für mich wie ich dieses Plateau überwinden kann, ob ich eventuell zu viel oder zu wenig trainiere oder ob ich noch ne übung für den lat/bizeps dazunehmen soll.

P.S: ist der übrige plan so in ordnung??

[danim klang]

Wenn du an Kraft abbaust -> Übertraining

[**Someone**]

also rätste mir mal ne woche mit klimmzügen auszusetzen? also 5 sätze klimmzüge alle 4-5 tage kamen mir zwar nicht grade viel vor..^^

Was meinen die anderen?

[Dance]

2 wochen dekondi und weiter gehts mit 85%

[Blobbie]

und ich bin mal so frei und zitiere wkm

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

den rat von dance würde ich trotzdem beherzigen

[**Someone**]

Ok danke für die antworten, hat mir schon sehr weitergeholfen^^

Trotzdem hab ich noch eine Frage..zu den Aufwärmsätzen bei Klimmis.
Da in unserem Studio keine Pull-up Maschine vorhanden ist weiss ich nicht recht wie ich das mim aufwärmen machen soll. Hat da jemand ne idee? Ziehen zur Brust mit untergriff am Zuggerät? Oder wie macht ihr das denn immer?

[gmb]

Ok danke für die antworten, hat mir schon sehr weitergeholfen^^

Trotzdem hab ich noch eine Frage..zu den Aufwärmsätzen bei Klimmis.
Da in unserem Studio keine Pull-up Maschine vorhanden ist weiss ich nicht recht wie ich das mim aufwärmen machen soll. Hat da jemand ne idee? Ziehen zur Brust mit untergriff am Zuggerät? Oder wie macht ihr das denn immer?

ich mache als warm-up lat-ziehen eng zur Brust. 2-3 Sätze