Anabole Diät!

[Brolly2005]

Hallo allerseits!
Könnnt Ihr mir sagen wie ich meinen Eiweiss, Fett, kcal bedarf in einen Anabol Diät feststellen kann ohne das ich mir das Buch kaufen muss?

Ich bin:
- 190cm
- 98 kg
- 22 Jahre

Wie stelle ich nun fest wieviel ich was brauche (Eiweiss,Fett,kcal) in einer Anabol Diät!

PS: Würde mich freuen wen jeder was dazu schreiben würde!

DANKE!

Mit freundlichen Grüßen: Brolly

[noil]

- 190cm
- 98 kg
- 22 Jahre

Der Gesamtumsatz liegt bei deinen Daten nach den üblichen Kalorienrechnern etwas über 4000 kcal.
Willst du abnehmen: Nimm weniger zu dir.
Das Hauptaugenmerk liegt auf Fett. Eiweiß reichen bei 100kg mMn 200-250g. Dann bleiben 3000-3400 kcal fürs Fett (~350g).

[Brolly2005]

Was haltet Ihr davon (am Tag):


Essensplan:
1.Rind-Hüftsteak (500g)
2.Putenbrustfile (250g)
3.Käse-Gouda 45% Fett (125g)
4.Mozzarella (2x 125g)
5.Leinsamen (100g)
6.Olivenöl (??????)
7.Salat (Gurken, Tomaten, Eisbergsalat, Feldsalat, Oliven, Zitrone)
8.Wasser (5 Liter)

Trainingsplan:
Mo: Brust ( = 25min Trainieren)
Di : Trizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Mi : Rücken ( = 25min Trainieren)
Do: Bizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Fr : Schulter ( = 25min Trainnieren)
Sa: Beine ( = 25min Trainieren)
So: ------ Frei ------


Würde das reichen oder muss ich noch mehr Essen?
Daten: -190cm
-98kg

[the Sinner and the Saint]

Trainingsplan:
Mo: Brust ( = 25min Trainieren)
Di : Trizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Mi : Rücken ( = 25min Trainieren)
Do: Bizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Fr : Schulter ( = 25min Trainnieren)
Sa: Beine ( = 25min Trainieren)
So: ------ Frei ------

besser Grundübungsminimierter GK-Plan oder maximal 2er Split mehrmals die Woche!
Schweres Training sollte dir helfen möglichst schnell Fett abzubauen und möglichst viel Muskelmasse zu erhalten!

zum Beispiel 2er Split:

Brust/Schulter/Trizeps

3x Bankdrücken
3x fliegende
3x Dips
3x Frontdrücken
3x French Press

Beine/Rücken/Bizeps

3x Kniebeugen/Kreuzheben
3x Wadenheben
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x LH-Curls