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4er split. bitte bewerten.
bin 18 trainiere seit 1,5 jahren.
hab erst wieder am 1.8 fussball training und wollte bis da hin mal auf einen 4 split umsteigen.
Ich mach alle übungen mit steigendem Gewicht und sinkenden Wiederholungszahlen. wiederholungen 10/8/6/4
Sonntag: Beine/Bizeps
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Scottcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantelcurls
Montag: Brust/Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
(Kurzhanteln)
Fliegende am Kabel
Bauchübungen(Crushes, Beinanziehen und noch 2 andere)
Mittwoch: Schulter/Trizeps
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Dips
Enges Bankdrücken
French Press
Shrugs
Donnerstag: Rücken/Waden
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Latziehen
Wadenheben stehend
Wadenheben an der Beinpresse
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Jo, könnte man mal so durchziehen bis August.
Eventuell würde ich bei den kleinen Muskelgruppen (Arme,Schulter) das Volumen a bissel runterschrauben aber sonst gefällt mir der Plan.
Kannst aber für die 6 Wochen ruhig mal so ein hohes Volumen für die Arme probieren!
Berichte mal mit der Zeit ...
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aslo ich finde ihn total *******e!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!
also mit dem plan waechst bestimmt nichts, darauf wette ich!!!!!!!!
ne spass, alter kumpane
gruss
alexei
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aslo ich finde ihn total ---pieeep---!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
also mit dem plan waechst bestimmt nichts, darauf wette ich!!!!!!!!
Wie soll ich die Übungsreihenfolge am Schulter/Trizeps Tag machen?
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wo ist den der unterschied zwischen konzentrationscurls und kurzhantelcurls?
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Ich würd noch ne Übung für Brust reinnehmen, dann ists aber echt ok.
Viel Spaß
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