RPT - Konkrete Ausführung nicht 100% klar...

[Sinius]

servus,

trotz suchfunktion erschließt sich mir eine sache bezüglich rpt nicht ganz:

lege ich innerhalb einer übung - beispielsweise 20er kniebeugen - das gewicht immer wieder ab, oder versuche ich es mehrere atemzüge zu halten und dann die weiteren wiederholungen zu machen???

wenn ich das gewicht nicht ablege, kommt dann diese übung aufgrund ihres zeitlichen umfangs nicht sehr nahe an eine ausdauerübung ran?

sinius

[muskelbiber]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94100

[Sinius]

ähem... danke! soweit verstanden.

mit welcher kadenz führe ich die übungen denn durch? habe mir dead-lifters 1/5 einfach mal vorgenommen...

was mache ich denn, wenn ich beispielsweise im leben keine 20 dips hinbekomme, weil ich vorher wie ein sack in den gerüstböcken zusammenbreche und aussteige? sollte ich dann besser enges bankdrücken mach, bis ich die dips packe?

[-theANIMAL-]

Dann machst du so lange weiter bis zu die fucking 20Wh. schafftst.

[muskelbiber]

ähem... danke! soweit verstanden.

mit welcher kadenz führe ich die übungen denn durch? habe mir dead-lifters 1/5 einfach mal vorgenommen...

was mache ich denn, wenn ich beispielsweise im leben keine 20 dips hinbekomme, weil ich vorher wie ein sack in den gerüstböcken zusammenbreche und aussteige? sollte ich dann besser enges bankdrücken mach, bis ich die dips packe?

Ich würd RPT-Übungen ohne Kadenz ausführen.
Ich glaube T1000's Kadenz bezog sich eher auf Übungen abseits des 20er Systems.

[Vic_Spad]

Bei 20er Kniebeugen musst die LH auf den buckel halten, das absetzen
kommt fast gleich einen zweiten satz der mit wenig pause gemacht
wurde .... lass die LH auf den rücken und warte ca. 3-5 sec. dann
weitere 5 Whds .... Die 20er sätze mehr Whds und mm als normale sätze .....

[DEAD/LIFTER]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=94101

Ich glaube hier werden verschiedene Sachen missverstanden.


Intervalltraining (RPT) und 20'er Kniebeugen werden niemals mit 1/5'er Kadenz kombiniert !!!

1/5'er Kadenz wird niemals beim Kniebeugen und Kreuzheben angewandt !!!


20'er würd ich außerdem nur beim Kniebeugen oder Kreuzheben anwenden. Wobei ich beim Kreuzheben derzeitig die 15 WH als Richtwert favorisiere.

Bei den Dips find ich 20'er absolut sinnlos. Hier sind für 20'er viel zu wenig Muskelgruppen beteiligt. Häng bei den Dips lieber ordentlich Gewicht dran.

[Prima Ballerina]

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...192459#1192459

20er kniebeugen mal genauer betrachtet:

* der kern des ganzen ist dieser eine satz kniebeugen.
es werden aber zusätzlich noch ein paar andere grundübungen ausgeführt (bankdrücken, rudern,...)


* gewicht für 10 oder 12 sauber, ohne größere unterbrechung, durchgeführte kniebeugen.


* die 10 schaffe ich gerade noch mit sauberer technik, der satz wäre somit vorbei.


* jetz wird, während man mit dem gewicht in der ausgangsposition steht, solange tief luft geholt bis ich eine weitere wdh schaffe.

man "sammelt" sozusagen kraft für die nächste wdh.

viele machen das, bei den meisten übungen, sowieso unbewusst:
"vor den letzten paar wdh, in einem satz, in der ruheposition ein bisschen öfter nach luft zu schnappen"

* die anzahl der atemzüge, zwischen den wdh, ist natürlich nicht fest vorgegeben.


* dieses "beugen-atmen-beugen..." ist im grunde eine ähnliche intensitätstechnik wie sie auch bei doggcrap benutzt wird.

"drücken bis zur erschöpfung - 15mal tief luft holen - weiterdrücken... "

also eine art rpt --> "rest-pause-training"


* ob ich jetzt bei 16 tot bin oder bei 22 ist nicht so entscheidend.
wichtig ist so viele wie möglich raus zu quetschen, OHNE DIE TECHNIK ZU VERSCHLECHTERN!!!

ich persönlich bewege mich zwischen 15 - 22 wdh.


* steigerungen von + 4 oder mehr wdh (pro trainingseinheit) sind keine seltenheit.


* so ein satz stellt eine enorme überlastung dar!!!
deshalb sollte man atemkniebeugen nicht länger als 4 bis max. 6 wochen am stück ausführen! (danach min. 2 wochen leichtes training oder pause)


* diese technik kann man natürlich auch beim z.B.: bankdrücken einsetzen, hier empfiehlt es sich aber das gewicht, in den verschnaufpausen, in die halterung zu legen.


* nicht alleine trainieren!!!
wenn es nicht anders geht, dann zumindest in einem power-rack mit sicherheitsablagen.

[Angulus]

20'er würd ich außerdem nur beim Kniebeugen oder Kreuzheben anwenden. Wobei ich beim Kreuzheben derzeitig die 15 WH als Richtwert favorisiere.

Schaffst du es beim KH dann trotzdem ordentlich Gewicht draufzupacken?

[DEAD/LIFTER]

Derzeit bin ich bei 202,5 kg für 15 WH. Hängt immer davon ab, wieviel ich gerade wiege, nehme außerdem Creatin (ohne wirds wohl 10 kg weniger sein). Ich lege auch nach jeder WH kurz ab, sonst halt wie die 20'er KB ...