Frage zur Gewichtszunahme und Muskelaufbau

**columo55** · 23.06.2005, 19:41

Hallo Leute,

Ich bin neu hier im Forum und ein absoluter Anfänger in Sachen Bodybuilding.
Ich selbst Trainiere schon seit ca. nenn halben Jahr, allerdings unregelmäßig, und mit nur 750g Eiweiß von Powerplay aus der Apotheke was Ich zu mir genommen habe.
Muß aber sagen das ich durch das Training an meiner Hantelbank die mit 46 Kg bestückt ist schon gut an Muskeln zugelegt habe wie ich finde.
(Allerdings bin Ich etwas zu dünn und deshalb schaut`s nicht soo gut aus)
Mein rechter Bizeps war z.b. vor dem Training 28 cm und jetzt bin Ich bei 32cm.
Da Ich aber regelmäßiger und vor allem viel an Gewicht (was mir sehr schwer fällt, da ich so viel essen kann wie Ich nur will ohne gleich zu zunehmen) und Muskelmasse zunehmen möchte, habe ich mir mal aus dem bbszene-shop folgendes zusammen gestellt, und wollte mal die erfahrenen Leute unter euch fragen was Ihr davon haltet.

-Body Attack Power Protein 90 - 1kg------>als Eiweißkonzentrat

-Body Attack Power Weight Gainer-------->zur Gewichtszunahme

-Body Attack Power Amino Liquid 1000ml--------->für die Aminosäuren
bräuchte Ich dies unbedingt oder reichen die Aminosäuren die im
Power Protein schon enthalten sind?
Was währe denn noch wichtig für ein gutes Training?

Danke im voraus!!!

MFG
Jens

**yxrrrrrrrrrrrrrrrr** · 23.06.2005, 19:47

shmul?

**columo55** · 23.06.2005, 19:59

@yxrrrrrrrrrrrrrrrr
was soll das?
Muß Ich das verstehen

.

**Schippenstielshein** · 23.06.2005, 20:10

Hi, zu erst würde ich dir empfehlen dir mehr Gewicht zuzulegen und die Trainingsgrundlagen mal durchzulesen sowie die Wichtig-Stickies im Ernährungsforum. Proteinpulver brauchts du im Moment in deinem Stadium noch nicht, du kannst das eiegntlich problemlos über die normale Ernährung in Form von Quark, Eiern, Harzerkäse, Pute, Hühnchen, Rind, usw. abdecken. Ansonsten sag dann mal bescheid, wenn du soweit bist und wir können dir bei der Zusammenstellung eines geeigneten Planes helfen

MfG

**Nippel** · 23.06.2005, 20:12

hi,

trink einmal am abend weight gainer!

vor dem sport eiweiß(ohne traubenzucker)
und nach dem sport eiweiß mit traubenzucker!
1gr pro kg

versuch in dein training eine regelmäßigkeit zu bekommen! sonst wird das alles nichts! höchstens fett! (kommt auch auf den körper an)

hier gibt es einen wkm plan! überleg dir das mal!

ach und lass diese aminos weg! ich finde das ist nur geldverschwendung!

ist schon genung eiweiß in den anderen sachen enthalten!

AM WICHTIGSTEN IST ZEIT UND GEDULD! damit kämpfen die meisten hier!

**Pottproll** · 23.06.2005, 20:15

Achte nicht auf solche Heinis, die werden eh gelöscht

Zu deiner Frage:

Die Sachen die du bestellst sollten zur Unterstützung (Supplement) deiner Ernährung dienen. Diese solltest du richtig eingestellt haben, um auch in Zukunft weiter an Muskelmasse zuzulegen. Das heisst:
Eiweissreich, komplexe Kohlenhydrate, Fette überwiegend aus pflanzlichen Ölen oder Fischölen (mehrfach ungesättigt, Omega 6 Fettsäuren usw) und mit den Kcal leicht im positiven Bereich gegenüber deinem Tagesbedarf.
Die Sachen die du dir da bestellst kannst du in die Ernährung sinnvoll mit einfliessen lassen. Da ein Wheigt Gainer meisstens aus Maltodextrin und Proteinen besteht (fals falsch, bitte berichtigen), könntest du diesen als Post Workout Drink nach dem Training nehmen.
Eiweiss solltest du circa 1,5-2g pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen, ein gesundes Mass an Fetten und den Rest aufgefüllt mit überwiegend kompl. KH (favorisiert Reis, Nudeln, Schwarzbrot usw).
Gute Eiweissquellen sind Magerquark, fettarm. Fleisch, Kidney Bohnen, Nüsse usw.

MfG

**columo55** · 23.06.2005, 20:32

erstmal Danke für eure Tipps!!!
@Nippel
hast du mal nen schnellen Link zum WKM Plan, Danke!!!
@Pottproll
Werde Ich tuhen.
Wie soll Ich das ganze zu mir nehmen, meine damit wiviel und was vor und nach dem Training? Kann Ich mich da Nippel anschließen?
und was hältst du von Aminos?

MFG
Jens

**Nippel** · 23.06.2005, 20:52

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

hier stehen so einige infos

**columo55** · 23.06.2005, 21:05

@Nippel
stand ja unter WICHTIG.....sorry.
AUGEN AUF DANN FINDSTES AUCH gell.

**Schippenstielshein** · 23.06.2005, 21:38

@Pottproll:

Du machst ja deinem Name alle Ehre. Was hast du eigentlich für ein Problem, ich hab ihm doch auf seine Frage geantwortet. Es nunmal Fakt, das man im Anfangsstadium keine Supplements braucht. Ich finde, wenn er Geld sparen kann, sollte man ihn auch darauf hinweisen ?! Naja, wie dem auch sei, du hast lediglich das zusammengefasst, was ich ihm geraten habe durchzulesen, also bleib mal locker

MfG