welcher trainigsplan für meinen body-typ (mit bildern)

[danny_20]

hi leutz.
hier erst einmal ein paar bilder umsich eine übersicht über meinenkörper zu machen welcher trainingsplan am besten für mich wäre um masse auf zu bauen

soll ich nach WKM trainieren:

"Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!


Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören."(wkm)

oder oder nach dem plan hier
Tag 1

Brust
Bankdrücken 3/6-8
Schrägbankdrücken 3/6-8
Butterfly 3/6-8

Bizeps
Langhantelcurl 3/6-8
Hammercurl 3/6-8
Kurzhantelcurl 3/6-8

Tag 2


Rücken
Kreuzheben 3/6-8
Klimmzüge 3/?
Latziehen eng 3/6-8
Rudern sitzend 3/6-8

Trizeps
Bankdrücken eng 3/6-8
Frenchpress 3/6-8

Tag 3


Beine
Kniebeuge 3/6-8
Beincurl 3/6-8
Beinstrecker 3/6-8
Adduktoren 3/6-8

Schulter
Nackendrücken Langhantel 3/6-8
Trapezziehen 3/6-8
Seitheben vorgebeugt 3/6-8

weiß nicht was für mich der beste wäre
freue mich schon auf die vielen antworten
vielleicht hat ja noch jemand einen besseren TP für meinen körperstatus

also schreibt euch dei finger wund

gruß
der danny

[PhilippAlex]

Spezielle Trainingssysteme für verschiedene Körpertypen gibt es nicht.

Trainig sollte immer auf einen maximalen Masseaufbau ausgelegt sein. Alles andere ist Teil der Ernährung.