80kg bankdrücken

[dertester2000]

hi mädels
ich muss euch unbedingt mitteilen, dass ich heut einen
max versuch im bankdrücken mit 80kg geschafft habe.
es ist sogar noch luft gewesen!
einen weiteren versuch hat aber mein betreuer abgelehnt
in ein paar wochen wird das wieder probiert.
bisher habe ich hier immer im account einer freundin gelesen
aber jetzt musste ich mich hier selbst anmelden

gute nacht
eine überglückliche sandra

Tolle leistung
Dann kannst bestimmt in ein paar monaten ein thread auf machen das du 100kG geschaft hast.

Ich hoffe nur das in das forum schreiben darf.

[Kölsch Bloot]

Sehr stark!

Gruß
8pack

[power_sandra]

nachdem ihr nun meine größe und das gewicht im profil sehen könnt
berichte ich jetzt etwas über mein training
bankdrücken habe ich vor einem halben jahr zum ersten mal gemacht
vorher habe ich an mehreren maschinen bankdrücken trainiert
als frau bekommt man eben ein typisches frauen-trainingsprogramm vom trainer
da mir dieses standart programm nach einiger zeit nichts gebracht hat
habe ich mehr nach lust und laune trainiert (übungen, wiederholungen belastung)
heute weiss ich,dass das programm dadurch schon eine periodisierung hatte
diese art training habe ich mehrere jahre gemacht
ich habe mich auch immer richtig angestrengt
pausen von wochen bis monaten gab es auch
anfang des jahres kam ein mann auf mich zu mit der bitte ihm beim bankdrücken
zu helfen falls er nicht mehr hoch kommen sollte
es waren 140kg auf der hantel
er meinte wenn überhaupt brauchte ich nur leicht zu helfen
nachdem ich das gemacht habe (er ist immer allein wieder hochgekommen)
fragte er mich ob ich auch einmal probieren will
da wir fast allein waren habe ich das auch gemacht
zuerst eine ganz leichte stange dann die normale mit 20kg
und dann noch mehrmals bis auf 40kg gesteigert
das schwierige für mich war, dass jetzt neben dem drücken noch das balancieren dazu gekommen ist
mittlerweile sind wir gute freunde
er kümmert sich um mein training und ich habe schon recht viel gelernt
mein training ist ein mix aus bb und powerlifting
die drei hauptübungen kniebeuge bankdrücken und kreuzheben werden immer trainiert
manchmal auch abwandlungen davon
jede der übungen bekommt einen tag
dazu kommen dann noch die nebenübungen
die wiederholungen liegen je nach periode zwischen 1-12 gelegentlich auch mehr
1er gab es bisher nur beim bankdrücken
wir machen drei wh muster 10-12, 4-8 und 1-3
das sind richtwerte
jede periode ca. 3 wochen
bei gewichten bis 8 wh wird alle paar wochen eine woche ganz leicht trainiert
das soll der erholung dienen

[muckiboy20]

sag mal wie hoch willst du denn hinaus ich meine wieviel kg wäre dein traumziel machst du eigentlich sonst auch noch training oder nur bankdrücken?
lg simon

[power_sandra]

@muckiboy20

sag mal wie hoch willst du denn hinaus ich meine wieviel kg wäre dein traumziel

ein traumziel habe ich nicht
wenn ich in ein paar wochen in der lage bin die 80kg etwas zu übertreffen bin ich schon glücklich
sollte das öfter gelingen dann käme irgendwann der dreistellige bereich
dann wäre ich noch glücklicher
ob das aber drin ist wird die zeit zeigen

machst du eigentlich sonst auch noch training oder nur bankdrücken?

???
aus was mein training sonst noch besteht ist doch weiter oben zu lesen
oder was willst du wissen

[jasei]

80kg ist nicht schlecht
was schaffst du denn in den beiden abderen k3k übungen

dein freund/trainer hat dir da ein gutes programm zusammengestellt
gefällt mir gut

[imported_edy 2]

ja 80 kilo ist ein hohes gewicht für eine frau, und trotzdem trainiere weiter
denn eines tages sind 80 kilo nur zum aufwärmen.
es muss gesagt sein das mancher mann der kraftraining macht nicht 80 kilo drückt. passe aber auf zb. die schultern sind sehr hoch belastet beim bankdrücken. bitte lass weiterhin etwas höhren von dir gruss edy

[muckiboy20]

find ich schon toll naja vielelicht packst in ein paar jahren die 100kg das wäre der megahammer dann kannste echt sagen du bist ne powerfrau gg lg simon

[Rufiogod]

net schlecht, 80kg bei na Frau is scho ne ganze Menge (vergleichbar mit den 150kg bei uns). Deshalb

Werd mich mal nächste Woche an die 140kg wagen....hoffentlich klappts.

P.S.
Wenn du deinen Weg weiter verfolgst, dann wirste auch irgendwann die 100kg schaffen....

[power_sandra]

@jasei
in der kniebeuge und im kreuzheben bin ich noch nicht sehr stark
im dezember bin ich beim ski fahren gestützt und habe mich am knie verletzt
das hat recht lange gedauert
also: kniebeuge 100kg mal 3wh 90kg gehen 8wh
kreuzheben ist schon besser 130kg mal 3wh
@rufigod
hast du die 140kg geschafft?