Verkürzte Bänder

[Katana82]

Hallo,

habe verkürzte Bänder in den Beinen schon von klein auf, nun meine Frage,
wie dehnt man Beinbeuger und Waden am effektivsten?

Danke in vorraus

[nenene55]

1. Lies http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html - speziell Mythos 2
2. Dehnübung Waden: Ausfallschritt gegen die Wand, Ferse bleibt auf dem Boden
Dehnübung Beinbeuger: Gestrecktes Bein auf 30cm hohe Unterlage, Hüfte vorbeugen
3. Punkt 2 bringt aber nicht viel, weil Punkt 1!
4. Also: Antagonisten verstärkt kräftigen, Waden und Beinbeuger selbst mit vollen Bewegungsumfang trainieren und wenn Dehnung dann Loaded Streching (Dehnen mit Gewicht). Dazu bitte die Suchfunktion benutzen.

[Tobse]

Punkt 2 deines Textes bezieht sich auf das Märchen das sich Muskeln durch das Training/Wachstum stark verkürzen wenn man nicht dehnt.

Das hat nichts mit verkürzten Bändern zu tun.
Wer mit durchgestreckten Beinen nicht mal annähernd den Boden berühren kann sollte durchaus über dehnen nachdenken. Das es die Beweglichkeit verbessert kannst bei jedem Kampfsportler bewundern

[nenene55]

Ja, ich habe "Bänder" nicht gelesen.

[Katana82]

So sieht es leider aus, mir fehlen so ca 20 cm bis zum Boden, wenn ich versuche mit gestreckten Beinen den Boden zu berühren.

das war allerdings schon mit sieben Jahren der Fall.

traurig aber wahr