Kreuzheben-Anfänger

[verlorener_junge]

Ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten, aber erst seit 3 Wochen Kreuzheben. Sollte ich noch einige Wochen mit einem verhältnismäßig leichten Gewicht (momentan 50 kg) trainieren um meinen Rücken langsam daran zu gewöhnen oder lieber keine Zeit "verschenken" und Gewichte stetig erhöhen?

MfG

[C-Riouz]

du solltest auf jeden fall die übungsausführung perfekt beherrschen, sonst könnte das ganze böse enden. daher empfiehlt es sich auch, lieber etwas länger mit weniger gewicht zu trainieren als übermütig an die sache ranzugehen und sich eine verletzung zuzuziehen. wenn du weißt du machst alles richtig, steigere das gewicht!


lass dich am besten von einer erfahrenen person beobachten!

[Pottproll]

Im Grunde genommen genau richtig, aber meistens wird es mit der Technik interessant nahe des 1RM.
Vorher sollte die Technik natürlich sowieso perfekt sitzen. Ansonsten höre auf deinen Körper!

[Geier0815]

Letztlich ist es egal ob Du jetzt schon die Gewichte steigerst oder erst später. Denn wenn Du die Gewichte steigerst brauchst Du auf jeden Fall jemanden der deine Technik überwacht! Selbst wenn Du die Technik mit leichtem Gewicht perfekt beherschst, mit Gewichten nahe 1RM fühlt sich das Ganze komplett anders an und damit fehlt dir dann die Kontrolle ob die Technik noch stimmt.

[Pecto]

Im Grunde genommen genau richtig, aber meistens wird es mit der Technik interessant nahe des 1RM.
Vorher sollte die Technik natürlich sowieso perfekt sitzen. Ansonsten höre auf deinen Körper!

Das war auch meine Erfahrung am Anfang. Entscheidend ist, daß die
Technik mit den richtig schweren Gewichten sitzt.

Deshalb ruhig auch vorsichtig steigern, wenn Du Dich sicher fühlst und
mit jeder Steigerung noch mehr auf die saubere Ausführung achten!!

[PhilippAlex]

Kannst ja versuchen in jeder EH mal 5 KG aufzulegen. Wenn du 3*5Wdh trainierst dürfte es ein paar Wochen dauern, bis es wirklich anstregend wird.

[Saturday Night Beaver]

jo so wie phillipp sagt würd ich das auch vorschlagen

[verlorener_junge]

Ich mache momentan 15 Wdh mit 50 kg. Rein vom Ehrgeiz her und dem Ziel nur 5 Wdh zu machen, könnte ich sicherlich noch um einiges Erhöhen. Aber ob das so gut ist für mich mit relativ schmalem Rücken.
Werde daher, wie vorgeschlagen, langsam erhöhen und auf meinen Rücken hören. Zum Glück gibt es bis jetzt keine Probleme.

Jemanden der sich auskennt und mich kontrollieren könnte, kenne ich leider nicht. Müsste halt ins Studio deswegen.

[Pecto]

15 Wiederholungen sind für Kreuzheben deutlich zuviel. Das ist eine so
intensive Übung, daß Du es nicht schaffst, 15 Wdh. perfekt auszuführen.

Außer Du machsts ohne Gewichte.

[docpaulpur]

Versuch doch mal, ein kleines Video zu erstellen und hier hochzuladen. Höheres Gewicht bevorzugt, da erst bei höherem Gewicht eventuelle Technikschwächen richtig zu Tage treten.