Mein erster Trainingsplan (Verbesserungen/Vorschläge)

[ToMMeY]

Hi,

ich trainiere jetzt seit ungefähr einer Woche, dem entsprechend hab ich nicht viel Ahnung in Sachen BB. Meine Fitnesstrainerin hat mir einen Trainingsplan zusammengestellt der so aussieht.

-Chrunches (20/15/15 wdh)
-Übung für die unteren Bauchmuskeln (weiss nich wie die heisst ) (3x20 wdh)
-Beinpresse - Maschine / 55kg (3x20 wdh)
-Rückenstrecker (3x10 Wdh)
-Bizeps am Seil / 20kg (20/15/15 wdh)
-Trizeps am Seil / 20kg (3x20 wdh)
-Klimmzüge mit Gegengewichte 40kg (3x20 wdh)
-Dips auch mit Gegengewichte 40kg (3x20 wdh)
-Butterfly / 21 kg (20/15/15 wdh)
-Butterfly für den Rücken / 14 kg (3x20 wdh)

Am Anfang wärme ich mich immer mit dem Laufband (15min) auf und zum Schluss lauf ich dann nochmal 10min.

Zu meiner Person : Ich bin 16 Jahre alt, wiege 60 Kg und bin 179cm groß.

So, jetzt meinte meine Fitness Trainerin ich soll 3-4 mal in der Woche ins Fitness Studio gehen, und nach dem Plan trainieren. Zu meinen Fragen :

Ist der Plan wirklich geeignet für einen Änfanger?
Sind die Übungen auch richtig ausgewählt?
Ist es in Ordnung wenn ich 4x in der Woche nach dem gleichen Plan trainiere?

Nicht das ich meiner Fitness Trainerin nicht vertrauen würde, aber wollte nur mal andere Meinungen darüber hören

Danke schonmal

Mfg

Tom

[Psycho_cowboy]

Ist der Plan wirklich geeignet für einen Änfanger?

Normalerweise mag ich auch nicht die "WKM" Schreihälse, aber in diesem Fall würde ich dir zumindest raten dir den Stický zu den Traingsgrundlagen durchzulesen (die anderen natürlich auch . Zumindest damit du die Bedeutung der Großen 6 kennen lernst und diese Übungen gleich zu Anfang lernst.
Ein Ganzkörpertraining ist sicherlich das richtige für dich, da hat deine Trainerin schon Recht.
Sind die Übungen auch richtig ausgewählt?
so leid´s mir tut. Ich find die Übungen schlecht - Keine Grundübungen - keine freien Gewichte usw. hört sich wirklich nach einem "Fitnessplan" an. Sicherlich ist bei den teilweise hohen Wdh-zahlen angedacht, das du erstmal die Übungen lernst richtig auszuführen. Nur für Muskelaufbau sind die Übungen meiner Meinung nach Schrott....
Ist es in Ordnung wenn ich 4x in der Woche nach dem gleichen Plan trainiere? geh 2 - 3 mal in Woche, das reicht. Intensiv Trainieren - Intensiv Pause machen
such dir nen Plan aus, achte auf deine Ernährung, denke an deine Regeneration, dann wird das auch was

Gruß Cowboy

[Psycho_cowboy]

hab dir die 2 wichtigsten links mal rausgesucht:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

[Pecto]

hab dir die 2 wichtigsten links mal rausgesucht:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Hast Dich verlaufen, werter Kollege!?



@Threadler
Hör auf den Psycho, Recht hat er!!

[G`Ecksel]

Wenn ich Mod wäre würd ich den Thread jetzt sperren, da ab jetzt nur noch sinnloses gespame kommt, die dem Threadersteller nicht mehr weiterhelfen. Von Psycho Cowboy wurde alles gesagt.

MfG Alex

P.S. Mein Post ist indirekt auch "Spam", aber wollte das nur mal sagen, da es leider bei vielen Threads so abläuft.

[Roony]

ja aber ist es für ihn nicht ganz sinnvoll erstmal ein paar wochen so zu trainieren? da er doch den bewegungsablauf, atemtechnik...usw gar nicht kennt.ausserdem brauch er doch ein wenig erfahrung um die übungen fehlerfrei auszuführen...hab auch die ersten wochen so angefangen....
verbessert mich wenn ich falsch liege

[PhilippAlex]

Was heißt "so trainieren"?
Die Technik lernt er nur wenn er die Übungen macht.

[ToMMeY]

Yo also erstmal danke für eure Meinungen. Ich hab gestern mal meine Fitnesstrainerin darauf angesprochen, und gefragt warum ich denn nocht nicht mehr freien Gewichten trainieren sollte. Daraufhin meinte sie ich sollte meinen Körper erstmal an die Belastungen gewöhnen und das ich jetzt wenn ich die Übungen machen würde, sie falsch machen würde. Weil ich irgendso eine Interne Muskulatur noch nich hab. Also weiss nich genau wie des jetzt hiess. Najo sie hat dann noch gesagt ich soll sie dann in nächster Zeit ansprechen, dann würde sie mir mal eine Grundübung zeigen.
Hat sich schon alles sinnvoll angehört ...

Mfg

Tom

[nenene55]

Die Argumente deiner Trainerin sind ja nicht verkehrt. Aber länger als 2 Monate würde ich deinen Plan nicht machen.

Wobei ich nach wie vor der Meinung bein, dass die Ökonomisierung/Koordinationen, die in den ersten ~8 Wochen eintritt genausogut mit komplexen Grundübungen geschehen kann. Nimmt man halt am Anfang nur die Stange beim Kniebeugen - und? Wer Kniebeugen schon ohne Gewicht nicht hinbekommt hat ganz andere Probleme. Da hilft auch wochenlanges Rückenstrecken nichts.
Aber das erfordert ja Disziplin vom Trainierenden (hyperkorrekte Ausführung und wenig Gewicht), also ist das utopisch, sorry ...