Ein Plan von Mike Mentzer, Wh. ?

**muskelbiber** · 16.07.2005, 13:59

Zitat von krusch lee

Zitat von muskelbiber

Schultern?

Dips??

Versteh mich nicht falsch, Dips ist meine absolute Lieblingsübung. Aber ich bezweifle es, dass du mit den Dips wirklich alle drei Anteile des Delta gut erfasst.

**-theANIMAL-** · 16.07.2005, 14:07

Mit wieviel Gewicht und mit welcher Technik machst du dann die Dips das du die Übung nicht richtig spürst?

**muskelbiber** · 16.07.2005, 17:21

Ähm, moment mal. Stop. Ich hab nicht behauptet, dass ich die Übung nicht richtig spüre. Ich sagte, dass meine Brust & mein Trizeps bei dieser Übung für den armen, kleinen Delta so wenig übriglassen, dass ich noch gerne eine Überkopfdruckübung dabei habe.

Bei Dips verwende ich z.Z. max. 103kg, sprich: 78kg + 25 Zusatzgewicht.
(aber ehrlich gesagt verstehe ich nicht was das zur Sache tut

)

edit:
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html
Wenn du dir mal die versch. Dipvarianten auf exrx ansiehst wirst du auch sehen, dass die mittlere und der hintere Deltaanteil wenig bis garnichts abbekommen. Den hinteren deckst noch gut mit deinen Klimmis ab, aber für den mittleren Anteil wars das dann schon.

**-theANIMAL-** · 16.07.2005, 18:27

Ich mache die Dips zwar erst seit kurzen aber meine Schultern haben sich nicht verringert.

Und ich bin deswegen auf Dips gekommen weil ich Military Press nicht mehr mit höheren Gewicht geschafft habe weil ich immer mehr ins Hohlkreuz gekommen bin.

Wie machst du den die Überkopfdrück-Übungen??

gruß
Krusch Lee

PS: Frag mal wkm was er davon haltet!

**Mark Oh** · 16.07.2005, 20:19

Und ich bin deswegen auf Dips gekommen weil ich Military Press nicht mehr mit höheren Gewicht geschafft habe weil ich immer mehr ins Hohlkreuz gekommen bin.

Evtl. mal Nackendrücken (natürlich mit guter Technik) ausprobieren, Mentzer war damals in den 80ern ein Fan davon! Nackendrücken trainiert meines Erachtens auch mehr den seitlichen, als den vorderen Schulteranteil, was wiederum auch besser aussieht!

**-theANIMAL-** · 16.07.2005, 21:52

(natürlich mit guter Technik)

wie würde das bei dir dann aussehen mit der technik und so??

**Mark Oh** · 16.07.2005, 22:13

Beim Nackendrücken solltest Du (um Verletzungen zu vermeiden) folgendes beachten:

- Moderates Gewicht (ausgelegt für 30 - 60 sec. - TUT)
- langsame Bewegung, vor allem im Nackenbereich
- voller Bewegungsumfang (bis zum Trapez!)
- Griff = mehr als Schulterbreite
- stabile Körperhaltung
- Gewichthebergürtel (um Lendenwirbel zu schützen)
- Rücken durchdrücken
- Intensitätstechniken mit Partner (> Negativ-Wdh., keine Intensiv!!!)
- unterstützendes Trizeps-Training

MfG

**-theANIMAL-** · 16.07.2005, 22:30

Und weil ich IMMER alleine trainiere lasse ich es dann lieber und mit einen Gürtel will ich auch nicht trainieren.

Ich bleibe derweil bei meinen Dips. :daumen. (vorzeitig)

**muskelbiber** · 17.07.2005, 08:34

Nackendrücken ist wohl der Killer fürs Schultergelenk. Ich persönlich lasse die Finger von dieser Übung.

Wie machst du den die Überkopfdrück-Übungen??

Ich habe mittlerweile die gleichen Probleme, die du anscheinend hattest. Bei sitzenden Miliary Press Varianten tendiere ich dazu ein Hohlkreuz zu bilden. Deswegen werde ich ab nächstem Microzyklus dazu übergehen die Übung im stehen (vermutlich mit KHs) auszuführen. Soll sich sehr stabilisierend auf die Wirbelsäule auswirken.

**-theANIMAL-** · 17.07.2005, 08:42

ich habe ja die Übung im stehen ausgeführt und das war halt nicht so das wahre weil man schon merkt das es für die Wirbelsäule shice ist.

Es waren ja nur die letzten wh. die das verursachten ich konnt mich glaube ich nur noch fürs drücken konzentrieren aber dann kam die Haltung zu kurz.