kreuzheben

[cale]

also ich bin jetzt etwas verunsicher weil ich kreuzheben zum teil unter rücken übungen zum teil aba auch unter beinübungen finde o.O was is das denn jetzt für ne übung ? trainiert die beides oda wie ?

[PhilippAlex]

Ábsolute Grundübung. Trainiert fast den ganzen Körper. Schwerpunkt Rücken (reguläres KH), daher eher Rückenübung. Allerdings auch als Beinübung einsetzbar (KH mit gestreckten Beinen).

[Ramml]

man trainiert bei Kreuzheben natürlich auch die Beine, da man diese Übung im stehen ausführ und das Gewicht auf den Beinen lastet... allerdings ist es, zumindest imo, eine Rückenübung.

wieder mal zulangsam.... mißt

PhilippAlex: perfekte Erklärung

P.S.: in einem Thread von Björne wurde das mal näher erläutert, im Zusammenhang mit seinem "Minimalistenprogramm" musst du mal suchen wenn du mehr dazu wissen möchtest

mfg

Ramml

[TobStar]

Ich bin bei KH im untersten Punkt min gleich weit in der Hocke wie bei Kniebeugen. Zumindest bis meine Beine wider durchgestreckt sind muss doch den Großteil der Arbeit die Beine machen oder?

[PhilippAlex]

Ja, wobei du sicher mehr heben könntest, wenn du die Belastung mehr auf den Rücken legst.

[cale]

also ich habs grad mal mit 2x10 Kurzhantel probiert...normales KH sowie mit gestrecketen beinen..und ich hab gemerkt das bei mir die ganze belastung in den rücken geht und in die beine garnix. wobei ich mich frage wie soll was in die beine gehen wenn ich die beine beim gestrecketem KH (das extra für beine sein soll) garnicht bewege ?

[Thadda]

vielleicht solltest du mehr gewicht nehmen. es kann ja sein das bei dir die beine stärker sind als der rücken und du daher erst bei mehr gewicht was in den beinen spürst.
bei mir is es allerdings nicht so.


TS

[Geier0815]

Moin, Moin,

Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Bewegung, bei richtiger Ausführung wird der Rückenstrecker hauptsächlich statisch belastet, während der Hintern, die Oberschenkel und die Hüften aktiv arbeiten. Somit würde ich sagen das es keine direkte Rückenübung ist.

[riddle]

ja aber dann bitte nicht mit der kurzhantel wenn du es nicht kannst kann das ins auge gehen!! nur mit langhantel

fg

[PhilippAlex]

also ich habs grad mal mit 2x10 Kurzhantel probiert...normales KH sowie mit gestrecketen beinen..und ich hab gemerkt das bei mir die ganze belastung in den rücken geht und in die beine garnix. wobei ich mich frage wie soll was in die beine gehen wenn ich die beine beim gestrecketem KH (das extra für beine sein soll) garnicht bewege ?

KH mit gestreckten Beinen ist nicht für den Quad, sondern für den Beinbizeps. Vielleicht hast du zuwenig Gewicht, oder dein Rücken ist sehr schwach, oder,...