Weis nicht wo ich das am besten schreib ich probier es hier mal aus
also...
ich bin keine BB eher kraftsportler und will mehr oder minder eine diät machen suche im moment geeignete lebensmittel die ich verwenden kann um sagen wir schon ein paar muskeln aufzubaun bzw erhalten kann aber ich brauch die kraft die ist vorrangig also ich kann bei meiner diät die KH nicht runterschrauben weil mir das kraft kosten würde...wie ich noch mehr in richtung BB gegangen bin hab ich ein kcal defizit gemacht mit viel eiweis also sprich postive stickstoff bilanz (wenn das so heist ist schon lang her) nur jetzt weis ich nciht wie ich es anstellen soll hmm...
also was haltet ihr generel mal von
Bananen
eiaufstrich
sind das geeingnete lebensmittel generel und sind die auch geeignet fürs diäten?
aja ich schreib auch mal was ich durchschnittlich esse
5:00
Banane oder irgendwas +eiweisshake
8:00
2vollkornweckerl mit eiaufstrich oder putenwurst usw..
11:00
ganz normal (aber max 1000kcal kantinen essen halt)
gegen 16:00
müsliriegel
nach dem training
dextrose + aminos
19:00-21:00
banane
vorm schlafen (23:00)
eiweisshake
trinke mind 2liter meist aber eh so 3 liter (ich weis auf mein gewicht zu wenig)
wo könnt ich was ändern das problem ist das ich letzter zeit sehr zugenommen habe! bin im moment bei 103,8kg bei etwa 18-20`% der kaliper sagt zwar um die 16-18% aber ich denk das ist nicht so realistisch!
ich schreib noch ein paar daten rein wenn die diät erfolg hat dann schreib ich die abschlussdaten
Brust 120cm
bauchnarbel höhe 98cm
hüfte 101cm
oberschenkel mitte 67cm dickste stelle 70cm
hals 45cm
ja ich weis es ist unförmig
habt ihr noch ein paar lebensmittel die ich verwenden könnte (milchprodukte eher nicht bekomm davon akne topfen und käse geht aber, aber halt nicht zu oft)
könntet ihr mir viell noch ein paar tips geben bzw was ich ändern könnte!?
viell auch ein paar tips gegen den hunger! ich kann soviel essen wieviel ich will werd nciht mehr satt!
aja habt ihr noch ein paar tips für den stoffwechsel zum anregen?
ich weis das nikotin+coffein bei mri den stoffwechsel sehr anregen
fg
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