bench big!

[Meat-Pete]

Hallo Leute!

Bin grad dabei von BB auf Powerlifting umzusteigen. Da war schon 'Squat-Big' recht hilfreich.

Ne Frage zum Bankdrücken: gibt es sowas, wie ne optimale Griffweite, um das maximum 'rauszuholen?
Mir ist klar, dass man das nicht pauschal sagen kann, aber ein Hinweis wäre echt hilfreich für mich (oder ist das so "trivial": einfach ausprobieren?).

Gruß,

Pete


PS: Kommt irgendwann auch ein 'Lift-Big'- Artikel? Wäre echt genial!

[the_bug]

Pauschal gilt je weiter desto besser, du hast einen Kürzeren weg und der Stärkere Brustmuskel kann besser genutzt werden. Hoffe das ich dir helfen konnte.

MFG
Jonas

[hara]

spitzenklasse!

sind das meine worte die du da gepostet hast????


könnte von mir sein...


bestes kraftsport forum? dazu gibts nur eins zu sagen... "you read the rest - now you read the best!" (forum) abermals ein gestohlener spruch...aber naja

lg
hara

[Mr.Bench]

Hallo Leute

Muss sagen alles klasse erklärt.
Für diejenigen die den Punkt 3 nicht ganz kapieren.
Ist ganz einfach.
Leg dich auf die bank und lasse die beine einfach runterhängen...
so hast du keine Spannung in deinem Körper..du bist nicht stabil..
Gibst du aber Druck auf deinen Fersen so das du den Körper nach
ober schieben möchtest...baust du druck und spannung im Oberkörper auf
und dann spannst du einfach noch deinen ganzen körper an.
So hast du dann optimale spannung unter der hantel.
Gruß
Mr.Bench

[meddlmax]

Hier nochn Artikel zum Setup: http://www.t-nation.com/readTopic.do;?id=570881

[Meat-Pete]

Pauschal gilt je weiter desto besser, du hast einen Kürzeren weg und der Stärkere Brustmuskel kann besser genutzt werden. Hoffe das ich dir helfen konnte.

MFG
Jonas

Danke für die Antwort! Hilft mir leider nur bedingt.

Wenn ich sehr weit greife und die Ellbogen eng am Körper habe, dann sind die Handgelenke etwas 'geknickt'. Außerdem sind die Unterarme dann schräg; und ich hab irgendwo mal gelesen, dass die Unterarme in der untersten Position senkrecht sein sollen. Hab ich da was missverstanden?

Wäre sehr dankbar für Tipps, auch wenn es übers web schwierig ist.

Trainiere leider in nem 'Fitnesstempel', wo mir sicherlich keiner die korrekt Technik im PL-Stil zeigen kann

Grüße,

Pete

[hara]

Pauschal gilt je weiter desto besser, du hast einen Kürzeren weg und der Stärkere Brustmuskel kann besser genutzt werden. Hoffe das ich dir helfen konnte.

MFG
Jonas

Danke für die Antwort! Hilft mir leider nur bedingt.

Wenn ich sehr weit greife und die Ellbogen eng am Körper habe, dann sind die Handgelenke etwas 'geknickt'. Außerdem sind die Unterarme dann schräg; und ich hab irgendwo mal gelesen, dass die Unterarme in der untersten Position senkrecht sein sollen. Hab ich da was missverstanden?

Wäre sehr dankbar für Tipps, auch wenn es übers web schwierig ist.

Trainiere leider in nem 'Fitnesstempel', wo mir sicherlich keiner die korrekt Technik im PL-Stil zeigen kann

Grüße,

Pete

prinzipiell ist jeder anders und jeder hat andere ziele. doch diese technik hat sich mittlerweile bewährt und es gibt nicht mehr allzu viele die wirklich "old-school" ellbogen raus, hantel fast am hals, drücken.

handgelenke kann man wenn man will auch mit dieser technik gerade halten und die unterarme sind ziemlich egal solange du kein extrem steiffes shirt verwendest und +250kg drückt - dann wirds gefährlich für den unterarm.

lg
hara

[Meat-Pete]

@hara

Dann werd ich mal am Bank-Tag versuchen mit dieser Technik zu arbeiten. Hoffe, dass ich mich gewichtsmäßig steigern kann, da ich schon lange bei 85 kg stehengeblieben bin, und ich endlich über 100 kommen will!

Der Plan, den ich letze Woche angefangen hab sieht folgendermaßen aus (ist von bambamscorner mit leichten Veränderungen):

TE1:Kniebeugen 3x3 Wdh
Beinstrecker 4x 10-15 Wdh
Beinbeuger 4x 10-15 Wdh

TE2:Bankdrücken 3x3 Wdh
Schrägbank 8,6,4,4 Wdh
Dips 4x 12 Wdh (wenn 12 gehen, Zusatzgewicht)

Pause

TE3:Kreuzheben 3x3 Wdh
Rudern vorgeb. 5x 6-10 Wdh
Klimmzüge 3x 12 Wdh (wenn 12 gehen, Zusatzgewicht)

TE4:Frontdrücken 3x3
Seitheben 4x 8-12 Wdh
Bizepscurls 5x 5-8 Wdh

Pause

Wieder von vorne

Sieht das nach nem vernünftigen Plan aus, um stärker zu werden?

Sorry für das offtopic, aber die Meinung der starken Heber hier wär nicht schlecht .

Gruß,

Pete

[hara]

@meat pete:

sieht nach einem klassischem programm ohne schnick schnack aus. einfach is immer einen versuch wert. ich würd jedoch aufpassen und nicht wochenlang schwere 3x3 machen. irgendwann is dann die substanz weg und es geht bergab. kann dir 3 möglichkeiten empfehlen

1. "deload weeks" einlegen. 3 wochen schwer 3x3, dann 2 wochen entladen. erste woche auf 80% runter, zweite woche auf 60% runter.

2. nach 3 wochen starkem training eine woche pause oder eine ganz leichte einlegen 50%.

3. periodisieren. 4 wochen 3x5, 4 wochen 3x3,...


lg und viel erfolg
hara

[Meat-Pete]

@meat pete:

sieht nach einem klassischem programm ohne schnick schnack aus. einfach is immer einen versuch wert. ich würd jedoch aufpassen und nicht wochenlang schwere 3x3 machen. irgendwann is dann die substanz weg und es geht bergab. kann dir 3 möglichkeiten empfehlen

1. "deload weeks" einlegen. 3 wochen schwer 3x3, dann 2 wochen entladen. erste woche auf 80% runter, zweite woche auf 60% runter.

2. nach 3 wochen starkem training eine woche pause oder eine ganz leichte einlegen 50%.

3. periodisieren. 4 wochen 3x5, 4 wochen 3x3,...


lg und viel erfolg
hara

Hatte das gar nicht bedacht mitm ausbrennen.

Werde wohl die Variante 2 mit 50% versuchen (bin im Moment zu geil aufs Training, um auszusetzen ). Und nach der Woche steigi ch dann beim Gewicht der letzten TE wieder ein?! Soll ich dann auch die Nebenübungen auf 50% fahren?

Vielen Dank hara und Grüße zurück,

Pete