Wie viel Kalorien sind wirklich nötig?

[Rock Hard]

Hi,

bis jetzt hab ich immer so 3500 bis 4000 kalorien zu mir genommen.
Die 3500 meist wenn ich off war und die 4000 wenn ich auf stoff war...aber:
Ich nehm immer relativ viel Fett zu. KF liegt so bei 15-17%
Hab aber Angst zu wenig Kal zu mir zu nehmen und damit das Muskelwachstum zu bremsen. Da fress ich lieber ordentlich und mach dann Diät.
Aber könnten denn auch 3000 Kal oder sogar 2500 Kal reichen um Muskelmasse aufzubauen?

Was sind eure erfahrungen und wie viele Kal nehmt ihr zu euch?

[janis_t]

esse auch ca 4000-4500 wenn ich voll auf massephase gehe - fahre ganz gut hoeher als 16% kf geh ich dennoch nicht -

aber 3500-4000 bei deinem Gewicht solltens schon sein

mfg,jt

[Kurgebeat]

ist halt bei jedem anders...


ich bin im moment am trainingstag so bei 5000... solltest halt jetzt nach diener kur nicht unbediengt ins kcal defizit rutschen, wieviel du brauchst musst du schon selbst rausfinden!

[gept]

Is doch bei jedem anders, aber ich würde mir an deiner stelle keinen großen gedanken machen, auch wenn du leicht zunimmst, besser bisschen zuviel als masse verschenken, finde ich!

[Sandman78]

Is doch bei jedem anders, aber ich würde mir an deiner stelle keinen großen gedanken machen, auch wenn du leicht zunimmst, besser bisschen zuviel als masse verschenken, finde ich!

Also besser breit fressen(denn nichts anderes ist ein dauerhafter Kalorienüberschuß) um sich dann in der Diät so richtig zu quälen ??!!

[Pottproll]

Is doch bei jedem anders, aber ich würde mir an deiner stelle keinen großen gedanken machen, auch wenn du leicht zunimmst, besser bisschen zuviel als masse verschenken, finde ich!

Also besser breit fressen(denn nichts anderes ist ein dauerhafter Kalorienüberschuß) um sich dann in der Diät so richtig zu quälen ??!!

Find ich auch schwachsinnig. Das Geheimnis liegt darin, die optimale Versorgung zu finden um gut Muskeln aufzubauen und wenigst Fett.

[Sandman78]

Is doch bei jedem anders, aber ich würde mir an deiner stelle keinen großen gedanken machen, auch wenn du leicht zunimmst, besser bisschen zuviel als masse verschenken, finde ich!

Also besser breit fressen(denn nichts anderes ist ein dauerhafter Kalorienüberschuß) um sich dann in der Diät so richtig zu quälen ??!!

Find ich auch schwachsinnig. Das Geheimnis liegt darin, die optimale Versorgung zu finden um gut Muskeln aufzubauen und wenigst Fett.

Was leider der Suche nach dem Heiligen Gral gleicht!! Meiner Meinung nach für den Otto-Normal-Bodybuilder ohne professionelle Unterstützung kaum machbar...!!

Aber on Topic: Warum iist du lieber mehr?? Hungergefühl, oder einfach die Angst, das du Muskulatur verlieren könntest???

[Morpheus20]

Also bei mir ist es so, dass ich ohne Kcal-Überschuss (dürfen schon 500-1000 sein) kann ich gar nichts aufbauen, auch wenn ich 500g Eiweiß und sonst nichts esse!

Zu einem soliden Muskelwachstum und neuer Muskelfaserbindung brauchst du eben einen Energieüberschuß. Wenn du dann deine Fett reduzierst, setzt du nicht soviel an.
Doch es geht einfach nicht anders als erst Massephase und dann eine gute Diät einlegen!

Man muss seinen Körper einfach überlisten!

[Kurgebeat]

neue muskelfaserbildung?

[Rock Hard]

Aber on Topic: Warum iist du lieber mehr?? Hungergefühl, oder einfach die Angst, das du Muskulatur verlieren könntest???

Ich ess auch wenn ich keinen Hunger habe. Eben weil ich Angst habe Massepotenzial zu verschenken.
Aber es ist nicht so das ich mir das Essen reinquälen muss. Ich ess schon gerne