Wie sehen eure Pläne denn so aus...

**Firebull** · 27.07.2005, 14:16

Ich will demnächst mit nen HST Plan anfangen, bin mir aber noch total unschlüssig wie jetzt der optimale Plan ist bzw die ideale Zusammenstellung der Übungen...

Wäre nett wenn ihr hier mal ein paar Vorschläge posten könntet mit denen ihr gute erfahrungen gemacht habt!

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]dangöööö[/schild]

**DerAmboss** · 27.07.2005, 21:03

Grundübungen sind die BIG 5

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KB

KH

BD

Rudern

Military Press

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Wahlweise noch KZ und Dips

Isos lasse ich komplett weg, selbst das Armtraining hab ich vor einem 3/4 Jahr eingestellt und es klappt eigentlich ganz gut. Die Kraft steigt.

Verteile die Übungen auf 3 Trainingseinheiten. Das Schema variiere ich aber je nach Tagesform.

Ciao DerAmboss

**lifty76** · 27.07.2005, 21:13

Zitat von wkm

[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bidddööööö!!![/schild]

Als Grundgerüst:
KB
KH
Dips
Klimmzüge

Wobei man alles in einer TE absolvieren kann, oder KB und KH im Wechsel,
oder KB zusammen mit KZ und KH zusammen mit Dips...

Etwa ab Zyklenhälfte Zusatzübungen wie Fliegende und / oder Seitheben,
ggf. eine Curlvariante. Alles besonders schwer - aber sauber ausgeführt!!

So sieht mein Training auch aus, bei mir kommt noch BD hinzu, das wird mit Dips von TE zu TE alterniert.

Gruß Lifty

**Firebull** · 27.07.2005, 21:26

Macht ihr denn nur die paar grundübungen oder noch mehr?

Iso´s sollte man ja am anfang nicht machen hab ich schon gelesen, aber das sieht nach so wenig aus...

**imported_Mr_Pink** · 27.07.2005, 21:28

Wenn du allerdings diese Übungen schwer trainert hast wirst du merken, das das nicht wenig ist !!

Sculpture · 27.07.2005, 21:32

wadenheben find ich auch essentiell

sonst halt
dips
klimmis
vl rudern
kreuzheben mit frontkniebeugen(oder hackenschmidt wegen mehr quadrizeps belastung) im wechsel

später fliegende, seitheben(vl auch seitheben vorgebeugt), vl curls und trizepsübung(ich mach auch bald ma nen test mit zusätzlich shrugs und unterarmcurls(alle 3variationen), ist vl viel, aber ist ja nurn test)

wennde mit 55% anfängst und nen volumen von 30reps oder mehr fährst, wirds spätestens bei 80% ziemlich schwer

oder stell dir mal 100% vor. das ist echt hardcore^^

**Firebull** · 27.07.2005, 21:38

ok, ich dachte mir schon das es reicht.
aber wenn man von "normalem" training ausgeht klingt es halt schon wenig

**G`Ecksel** · 27.07.2005, 21:46

Hatte noch LH-Curls und LH-Rudern mit drinnen.

MfG

**imported_Mr_Pink** · 28.07.2005, 07:24

Mein erster HST-Zyklus (Klassik)

KB
BD
LH-Rudern
Dips
Latziehen eng Untergriff
Military Press
Bauch

Gruß
MP

**lifty76** · 28.07.2005, 10:53

Zitat von Firebull

Macht ihr denn nur die paar grundübungen oder noch mehr?

Iso´s sollte man ja am anfang nicht machen hab ich schon gelesen, aber das sieht nach so wenig aus...

Ab der 4./5. Woche bin ich bei 50 Wh pro Übung mindestens 1,5 h im Studio und trainiere auch die ganze Zeit mit relativ kurzen Pausen. Um nicht noch länger im Studio zu sein zirkel ich die Übungen, sofern das am Ende noch geht.

Gruß Lifty