Wie sehen eure Pläne denn so aus...

[Brandineser]

Auf die Gefahr hin mich lächerlich zu machen, was sind Isos (übrungen is mir schon klar)

[lifty76]

Auf die Gefahr hin mich lächerlich zu machen, was sind Isos (übrungen is mir schon klar)

Iso's=Isolationsübungen.

Übung, bei der nur ein Gelenk bewegt wird und nur ein Muskel die Hauptarbeit leistet. I. sind z.B. Curls oder Kickbacks.

Gruß Lifty

[DerStrichnator]

wennde mit 55% anfängst und nen volumen von 30reps oder mehr fährst, wirds spätestens bei 80% ziemlich schwer
oder stell dir mal 100% vor. das ist echt hardcore^^

Hmm, fang mit 60% an bie ca. 50 Wdhs und bin am Ende bei 105-110% mit ca 25 Wdhs..

[Etta]

Bankdrücken
Kreuzheben
LH-Rudern
Shruggs
Frontdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
zusätzlich bankdrücken maschiene
Waden

+Arme
alles mögliche

dann bin ich glaub ich fertig

[Heffel]

TE1:

KB
BD
Rudern
Wadenheben

TE2:

KH
KZ
Überkopfdrücken
Wadenheben

Mitte bis Ende des Zyklus:

Bizeps/Trizeps-Übung
Loaded Stretching
evtl. Stripsets

[Menace]

Dips / Bank eng im wechsel
KH
Front KB
KZ / Rudern
Dips

dann noch Flys für LS

[TobStar]

HST Classic
Kreuzheben x 2
Bankdrücken x 2
Frontkniebeugen x 2
Klimmzüge x 2
Frontdrücken x 2
LH-Curls x 1
Trizepsdrücken x 1
Fliegende x 1
-----------------------
Bauch
Waden

leider hatte ich keine Lust meine Maxgewichte zu ermitteln und einfach mal Geschätzt dass sie in allen Übungen um ca.5Kg höher liegen als im letzten Zyklus!
Dem scheint jedoch nicht so , heut war die zweite TE der 15ner und ich hatte echte Probs mit den Gewichten.

[lt.-worforf]

Hi,

ist mein erster Post! Waoh!!
Also habe auch angefangen nach HST zu trainieren. Hier mal mein Plan:

BD mit Rudern LH (Doppelsatz) 2 Sätze je Übung
Schrägbank mit Klimmis (eng) 1 Satz je Übung

Frontdrücken LH 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze

Bizeps Curls LH mit Dips (Doppelsatz) 2 Sätze je Übung

Beinpresse 2 Sätze
Wadenheben 2 Sätze

Bauch

Findet ihr den Plan ok. Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge.

Gruß

dan

[maztek]

Findet ihr den Plan ok. Wäre dankbar für Verbesserungsvorschläge.

bischen sehr stark Schulterlastig dein Plan.
Aber wenn du klar kommst, warum nicht?

[lt.-worforf]

Hi,

was könnte sollte ich denn für die Schulter ändern bzw. dazu nehmen??

danke!