Frage bezüglich ernährung wenn creatin

**albo-** · 31.07.2005, 14:52

hey junx, da ich mich vorher etwas schlau machen möchtebevor ich ne kur starte , hab ich da ein paar fragen bezüglich einigen "gerüchten" etc. pp.

einnahme empfehlung hab ich schon hintermir

(s. 1.Post)

meine erste frage: Was hat es auf sich , wenn man während einer kur Koffein/alkohol konsumiert ? sollte ich dies meiden ( ich trinke allgemein nicht viel, maybe 4-5 bier, wenn ) oder kann ich in kleinen mengen kaffe, cola etc. trinken ?
Wie schaut es aus mit dem trinken ? sind 5 liter am tag ein richt mass oder sollte es etwas mehr-weniger sein ?
da man, während einer kur viel flüssigkeit im körper binden soll, wäre es doch eigentlich gut, wenn ich mehr salz zu mir nehmen würde, oder wiederspräche sich dies ? salz bindet ja wasser.. soweit ich weiss
wie ist die einnahme von creatin mit milch ? kann ich , ohne mir gedanken über die wirkung zu machen, 5 g in meinen Ew-shake reinhauen oder sollte ich eine bestimmte zeit zwischen der einnahme des creatins und des shakes lassen ?? einnahme des creatins besser mit süßen flüssigkeiten, traubensaft habe ich oft hier gelesen, würde orangensaft, oder ne apfelschorle auch gehen ?

hmm nungoot so weit so goot, das sind erstmal so meine fragen bezüglich einer kur

ich wäre euch über produktive comments dankbar

GreeTz -aLberTo-

**Pottproll** · 31.07.2005, 15:10

meine erste frage: Was hat es auf sich , wenn man während einer kur Koffein/alkohol konsumiert ? sollte ich dies meiden ( ich trinke allgemein nicht viel, maybe 4-5 bier, wenn ) oder kann ich in kleinen mengen kaffe, cola etc. trinken ?

Coffein ist kein Problem, Cola natürlich light hoffe ich. Alkohol ist für einen Sportler nie gut, Creatineinnahme hindert aber nicht am Genuss von ein paar Bierchen.

Wie schaut es aus mit dem trinken ? sind 5 liter am tag ein richt mass oder sollte es etwas mehr-weniger sein ?

5 Liter + sind ein guter Richtmass!

da man, während einer kur viel flüssigkeit im körper binden soll, wäre es doch eigentlich gut, wenn ich mehr salz zu mir nehmen würde, oder wiederspräche sich dies ? salz bindet ja wasser.. soweit ich weiss

Ein Mehr an Salzzunahme ist nicht nötig.

wie ist die einnahme von creatin mit milch ? kann ich , ohne mir gedanken über die wirkung zu machen, 5 g in meinen Ew-shake reinhauen oder sollte ich eine bestimmte zeit zwischen der einnahme des creatins und des shakes lassen ?? einnahme des creatins besser mit süßen flüssigkeiten, traubensaft habe ich oft hier gelesen, würde orangensaft, oder ne apfelschorle auch gehen ?

Optimal ist die Einnahme natürlich nach dem Training in Verbindung einer "Transportmatrix" mit einem hohen GI, zB Maltodextrin oder Dextrose. Zu dem Zeitpunkt und mit der Kombi kann der Körper das Creatin am besten aufnehmen.
Die gemeinsame Einnahme mit Milch erschwert die Verdauung von Kreatin.