912 HST trainingsplan bitte um kritik

[bOrOnauT]

ich habe mich nun auch entschlossen mal das 912 hst auszuprobieren um die paar kilo die mich stören weg zu bekommen

dies ist mein erster HST anlauf ich werde ihn mit 5er wiederholungen ausführen aber ich bin mir nicht ganz sicher ob das volumen ok ist der plan ist fast der von von zyko:

Kniebeugen 25
Beinstrecker 15
Wadenheben 15
Latzug 20
Klimmzüge 2 MV
Rudern 20
Dips 20
Shruggs 20
Seitheben 20
Military Press 20
Bizeps ss
Trizeps ss
Bauch ss

bin schon sehr gespannt drauf, habe vorher nachm wkm plan trainiert und war sehr zufrieden im gegensatz zum 3er split den ich davor gemacht hab kann ich echt nur sagen das dort welten zwischen liegen allerdings ist meine ernährung auch besser geworden

essensplan werde ich noch erstellen

*edit*
so ich denke ich werde meine ernärung so zusammenstellen

Frühstück(vor dem Training):
Haferflocken 60g
magerquark 500g
Ananas aus der Dose 50g
Protein Pulver 30g mit Wasser

Mittagessen(nach dem Training):
Reis 300g
Hühnerbrühe ca10g
Protein Pulver 30g mit Wasser

Abends:
2 Äpfel
2 Bananen

komme dann auf 1650kcal 12,5 Fett 235g Kh und 141g Eiweiß

meint ihr das ist ok so?

[StAnton]

zB 25xKB wird zum ende hin unzumutbar, wenn du anfangs mit 80% anfängst und ja bei 912 jeden tag trainierst. der rest ist vom volumen her ok, aber anstatt latzug unbedingt klimmzüge nehmen. gewichtssteigerung mittels gürtel genau wie bei dips.

verbessert mich bitte, wenn ich da komplett falsch liege.

aber ich würde nie im leben hinterher zB 25 mal KB mit ca. 100% gewicht schaffen...

[bOrOnauT]

meinst eher dann eher 15 oder doch 20?

klimmzüge schaff ich so leider schon nur 5 mit anstrengung deswegen ist da ne steigerung relativ unmöglich deswegen hatte ich latzug gewählt ich könnte natürlich dann 1er machen aber naja weiß nicht so recht

[StAnton]

also ich mach bei kniebeuge 10 (!) ...das reicht vollkommen, wenn du mit 80% anfängst und jeden tag trainierst.

und auch wnen du höchstens 5 klimmzüge schaffst, mach trotzdem klimmzüge. du sollst ja auch nicht alle wiederholungen auf einmal machen. du kannst dir das einteilen.

wenn du 15 klimmzüge machen willst, machst du meinetwegen 3x4 wiederholungen und dnan zum schluss nochmal 3...aber nur ganz kurze pausen dazwischen. es geht nur darum, dass du insgesamt 15 wiederholungen gemacht hast und nicht, dass du alle am stück machen sollst.

[bOrOnauT]

ok bei kniebeugen werd ich dann mal schaun ob 10 oder 15 ich fande bei 75% an

werde dann doch klimmzüge reinnehmen, gewicht pack ich dann innen rucksack. ich muss ja steigerungen machen oder?

aber schon mal danke für die tips

[StAnton]

ja so oder du kaufst dir n gürtel für die gewichte ODER aber du steigerst dich erstmal im volumen, also versuchst alle 3 male immer 5 WH mehr zu machen zB

achso und mal zu deiner ernährung...

ist definitiv zu wenig.

mach 2000 bis 2500kcal und nimm mehr fett und weniger kohlenhydrate. eiweiß so bei 180 bis 250g!

[bOrOnauT]

dann werde ich das volumen steigern

ich bräuchte auch noch noch etwas hilfe beim ernährungsplan ich hab schon in einige andere threads für ideen geguckt aber ich weiß nicht wo ich produkte finde die z.b. gutes fett aber dafür weniger kh haben wär klasse wenn mir da jemand tips geben könnte

[bOrOnauT]

so hab die ernährung nochmal anders zusammen gesetzt

Frühstück:
Quark 500g
Protein Pulver in Wasser 30g
Ananas aus der Dose 50g
Distelöl 10ml

Mittagessen:
Reis 250g
Hühnerbrühe 10g
Protein Pulver in Wasser 30g
Tomaten in Dosen 100g
Thunfisch 100g
Apfel 1

Abendessen:
Kopfsalat 300g(halber Kopf)
Salatgurke 50g
Quark 500g
Distelöl 10ml

kcal 1903 fett:41g kh:154g Eiweiß:224g

was haltet ihr davon?