Muskelwachstum, wann ?

[Brandineser]

Mir ist klar das Muskeln wachsen wenn man schläft bzw. sie nicht beansprucht.

Aber z.B.: Montag Beine/Waden, Dienstag Brust/Trizeps/Schultern, Mittwoch Rücken/Nacken

Haben hier meine Muskelgruppen Zeit zu wachsen ? Meine Beine werden 2 Tage nicht trainiert und beim Kreuzheben nur bei einer Übung beansprucht (und das nicht so extrem wie bei richtigem Beintraining), also wenn eine Muskelgruppe nicht beansprucht wird aber dennoch trainiere ich andere Muskelgruppen, können dann die vorangegangenen wachsen und regenerieren oder sollte man einen Tag Pause machen ?

mfg

[powercap]

schreib mal deinen gesamten plan auf.was für übungen wieviel sätze usw.

[Brandineser]

TE1:

Brust:
Bankdrücken 5 Sätze
Negativ Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken an der Multipresse 4 Sätze*
Schrägbankdrücken mit KH 4 Sätze*
Fliegende 3 Sätze

Schultern:
Seitheben im stehen 4 Sätze
Hammerstrenght Schulterdrücken 4 Sätze

Trizeps:
Tricepsdrücken mit Seil 5 Sätze


TE2:

Beine:
Kniebeugen 6-7 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
Quadrizeps Curls 3 Sätze
Beinbizeps Curls 3 Sätze

Waden:
Wadenheben im sitzen 3-4 Sätze
Wadenheben im stehen 5 Sätze



TE3:

Rücken:
Kreuzheben 5-6 Sätze
Hammerstrenght Low Row 5Sätze*²
Rudern (verschiedene Variationen) 5 Sätze*²
Lat ziehen in den Nacken 5 Sätze

Nacken:
Shrugs an der Maschine 5 Sätze

Bizeps:
Curls (verschiedene Variationen) 7-9 Sätze

Nach der 3. TE pausiere ich 1-2 Tage, je nachdem wie ich mich nach dem ersten Tag fühle,.. Übungen mit * wechsle ich jedes Training mit der anderen Übung mit * ab um eine gewisse Vielfalt ins TRaining zu bringen, einige Übungen führe ich auch immer anders aus (z.B. Rudern, mal KH, mal LH, mal an der Maschine, etc..) um keine Stagnation zu haben und möglichst lange mit diesem Trainingsplan erfolg zu haben,..

mfg

[Tim_FX]

Passt schon, solange du nicht jeden Tag das selbe trainierst.....

[Brandineser]

Sehr gut danke.

mfg

[Abgas]

Hmm... :/ Fünf Brustübungen, aber nur eine Trizeps? hmm..:/

[gmb]

Hmm... :/ Fünf Brustübungen, aber nur eine Trizeps? hmm..:/

kann aber sein, dass es bei ihm reicht. ich mein die meisten seiner Brustübungen trainieren den Trizeps ja auch mit.

[`Alex´]

Das sind ja teilweise ~35 Sätze pro TE...
Wie funktioniertn das bei dir?!

Und nach Rücken noch 9 Sätze Bizeps?!