ein jahr trainingund leider geht nicht mehr(vielleicht kann jemand helfen)

[suicidecommando]

ich würde mich sehr freun wennihr mir noch en paar tips geben könntet wie ich noch was draufpack weil es passiert einfach nix mehr.

ich geh jetz genau 1 jahr ins fiti aber wie gesagt es wird und wird nicht mehr.bin kein guter esser muss ich sagen,hab jetz seid 3 tagen en erneährungsplan mit magerquark und haferflocken und all son zeug was dazu gehört.mal sehn ob da was geht.

also bin 180 groß wieg 74 kg mein bizeps is leide rnur 36cm und hab en körperfettanteil von 8%.also bitte kritik und vielleicht auch en paar komplimente

[Kermet]

hasts ja selber schon mehr oder weniger erkannt --> [schild=14 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]ESSEN!!![/schild]

[RobbyRob]

Essen, essen und nochmals Essen. Dann wird das schon was. Natürlich auch das "Richtige" essen

[frankyk]

Hy!

Sehr fettarm; Konturen sind gut zu sehen; Masse fehlt leider.
Und die bekommst du nur duch essen, essen, essen...
Wenn du mit dem was du zur Zeit ißt dein Gewicht halten kannst, dann füge einfach eine kleine Mahlzeit (zb. Magerquark mit Früchten) hinzu und beobachte, was in den nächsten 1 bis 2 Wochen passiert. Bewegt sich die Waagennadel etwas nach oben, dann bist du auf dem richtigen Weg. Sonst den Umfang der Mahlzeit etwas erhöhen oder eine weitere Mahlzeit hinzufügen. Vorallem mußt du sicherstellen, daß der Eiweißumfang gedeckt wird (geht leicht mit Magerquark: ca. 12g EW auf 100g Quark).
Probiers mal. Es wird funktionieren!!!



Gruß
Franky

[Squatting Bull]

[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]E S S E N[/schild]

6 mal am tag satt essen. auch am tagen ohne training. vergiss die typen die nachm training am tresen ihren alibi-shake trinken und dann zu gewissen fa(s)t food ketten fahren. nachm training nach hause in die küche! so gehts vorwärts......

ids

[popeye[xdt]]

man sollte nach 1 jahrnicht sagen mehr geht nicht.. schwachsinn, stagnieren tust du wenn du 10 jahre trainierst aber nicht nach einem, nur wiels jetzt a bisl langsamer vorran geht!!

[suicidecommando]

naja wie gesagt seid den 3 tagen ess ichjetz morgen nach dem aufstehn und abends vorm ins bett gehn jeweils 250 g magerquark mit 100 g haferflocken dazu eine halbe banane zwecks geschmack mit reingemixt und dann noch 1 teelöffel olivenöl undetwas milch damits nich so klebrig wird und etwas flüssiger ist.
danach früchtige ich halt normal und dann was zu mittag und dann abendbrot und dann halt nochmal das ganze mit quark.wenn das nix bringt dann weis ich auch ni.
heut is der 4. tag an dem ich das mache

[RobbyRob]

Nun ja, du solltest auch allgemein drauf achten, dass du eben ausgewogen isst. Evtl. viel Fleisch (=Eiweiß).

Und mach' dann noch mal in zwei oder drei Monaten eine Meldung, ob es einen guten Erfolgt erzeugt hat.

[suicidecommando]

jop das werd ich tun., werd dann mal noch en paar bilder reinstellen wenns so weit ist.also danke schonmal und vielleicht hat ja noch jemadn was zu berichten was man tunkönnte oder was ihr von meinem körper haltet

[Das O®]

sieht gut aus, schön trocken.

aber wie alle vorredner schon sagten mehr essen (gesund natürlich) und weiter trainieren!!!