bin auch mal wieder da! Jetzt gehts mit 912 HST los!

[maztek]

Hallo Damez und Herez!

Hatte die letzten Monate echt viel um die Ohren! Abschlußprüfung Technikerschule, Wohnung umgebaut, Arbeitstelle gekündigt, ...

Hab es meistens nur 1x, allerhöchstens 2x die Woche ins Studio geschafft, und ab und zu joggen.

Jetzt gehts aber wieder los!!!

Fang ab September an zu studieren, und hab direkt mal bis 26.September "frei", bevor die Vorlesungen anfangen.

Was bietet sich da mehr an, als 912 HST?

In ersters Linie aber nicht zum abspecken! Werde auch kein Kcal.-Defizit fahren.

Mein Trainingsplan (Trainingsprinzip) weicht auch vom eigentlichen 912er
stark ab, aber ich hab mich mittlerweile an kurze Zyklen gewöhnt und fahr ganz gut damit.





Trainingsplan:

(Tag 5 und 10 Pause!)

Tag 1-4:

80% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

Tag 6-9:

90% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

80% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
Cable-Cross
Kabelrudern
Wadenheben (mehr Wiederholungen)

Tag 11-14:

100% vom 3RM - 20Wdh. pro Übung:
Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeugen
Shruggs

90% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
Cable-Cross
Kabelrudern
Wadenheben (mehr Wiederholungen)

80% vom 3RM - 10Wdh. pro Übung:
LH-Curls
T-Extensions
Seitheben


Was haltet ihr davon?
Jemand schon mal was ähnliches ausprobiert?
WKM?

Auf Kreuzheben werd ich bewußt verzichten! 12 Tage hintereinander beugen und heben überlebt glaube ich keiner!

[maztek]

Was haltet ihr davon?
Jemand schon mal was ähnliches ausprobiert?
WKM?

keiner?

[Kaito-Kid]

- Auf keinen Fall würde ich Sprünge von 80 % auf 90 % machen...
Damit komme ich gar nicht gut zurecht. Kleine Steigerungen kommen
mir viel mehr entgegen. wenn deine Erfahrungen anders sind - dann
mach das so.
Das sollte jeder nach seinen persönlichen Präferenzen regeln.

ähmm moment ich glaub zyko war der mal meinte, dass es effektiver ist das gewicht in gründübungen so um 5kg zu steigern und bei KB um 5-10kg weil diese dicken sprünge effektiver seien als viele kleine steigerungen.

soll man das gewicht nich immer so lange melken wie es geht und dann schwupps (<-- klingt doof, ist aber so ) nen rel. dicken batzen drauf?


@topic

finde den plan gut alles gut begründet allerdings ziehe ich Dips dem BD vor^^

[maztek]

Danke für eure Tips, auch wenn meine Antwort erst so spät kommt.

Ich werd einfach mal probieren und berichten. Montag solls losgehen.
Ab dann bin ich Student, und hab endlich wieder Zeit!

Die Gewichte werden natürlich nicht auf einen Schlag von 80% auf 90% gesteigert, sondern innerhalb der 4 Tage fang ich mit 80% an und steiger mich in kleineren Schritten, so das ich 4 Tage später bei 90% bin. Ist glaube ich falsch rübergekommen.