Einen guten Ernährungsplan! Kann streng sein ;)

**K1NGCHRIS** · 13.08.2005, 16:39

Hallo liebe BB Community ,

Ich habe vor ca 2Monaten angefangen mit Gewichtsreduzierung ...
Es hat alles super geklappt ... nach satten 5-6Wochen hatte ich schon
über 8Kilo runter ... Aber dann ... wurde ich leider Rückfällig ... ich habe
jedes einzellne Kilo wieder draufbekommen und nun habe ich immernoch
alles auf den Rippen ... Aber diesmal muss ich es schaffen ... ich Wiege
auf 1,78M satte 121Kilo und das ist mir echt zuviel.
Man sieht es zwar überhaupt nicht bei mir das ich so Fett bin ... Manche
denken nur ich Wiege 100Kilo ca.
Aber nun brauche ich einen Diätplan woran ich mich halten kann und Tips
was man gegen Hunger - Fressattacken machen kann.
Bitte um super gute Ratschläge ... ich kann so nicht weitermachen.

Mit freundlichen Grüßen,
Christoph

**Der Baron** · 13.08.2005, 16:50

Hunger - Fressattacken dürfen erst gar nicht aufkommen, sonst wirst du es nicht durchstehen.

Ich empfehle dir etwa 5-6 mal am Tag zu essen und viel zu trinken (mindestens 4 Liter Wasser am Tag, bei mir sind es 5-8 Liter am Tag - dies füllt nebenbei den Bauch ganz ordentlich).

Vernachlässige dein Frühstück nicht - 40gr Kohlenhydrate am Morgen füllen dein Hirn mit Glukose und verhindern dass man bei späteren Mahlzeiten zuviel isst. Sieh zu dass etwa 60% der Kalorien über Kolenhydrate, 25% über Protein und der Rest über Fett zugenommen wird. Geh auf etwa 1500 Kalorien am Tag. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate, und prinzipiell sind pflanzliche Fette besser als tierische. Die letzte Mahlzeit sollte proteinreich ausfallen.

Mit diesen Hauptprinzipien habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht.

Prinzipiell wirst du auch mit der Such-Funktion viele nützliche Tipps finden.
Viele haben auch mit der ketogenen Diät gute Erfolge.

Viel Glück.

**K1NGCHRIS** · 13.08.2005, 18:44

Das klingt super ... ich werde es probieren mit diesem Plan und so
nach 4-5Wochen berrichten wie es geklappt hat

.

**Der Baron** · 13.08.2005, 19:00

Hier noch eine kleine Information am Rande :

1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ.
1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal oder 17,1 kJ.
1 g Fett liefert 9,3 kcal oder 38,9 kJ.
1 g Alkohol liefert 7,1 kcal oder 29,3 kJ.

Ich gebe dir evtl. auch noch ein Beispiel, wie in der Diät-Phase ein typisches Früstück aussehen könnte :

Banane, frisch, geschält - etwa 120 Gramm
Kuhmilch, entrahmt - etwa 140 Milliliter
Distelöl - etwa 5 Milliliter
Weizenkeime - etwa 18 Gramm
Saft (Orange), frischgepresst - etwa 130 Milliliter

Das ganze wird dann zusammengeworfen und geshaked.
Dies ergibt dann :
12 gr Protein
50 gr Kohlenhydrate
7 gr Fett
320 kcal

Versuch immer möglichst natürliche Nahrungsmittel zu essen.

In punkto Fleisch würde ich Thunfisch und Truthahn nehmen.

PS : BB und evtl. ein bisschen Cardio wirken in einer Diät unterstützend.
BB vehindert auch, dass Muskeln verloren gehen.

**K1NGCHRIS** · 13.08.2005, 20:41

Eine Frage hätte ich allerdings noch an dich... Was ist Cardio? ^^

**Der Baron** · 14.08.2005, 00:05

Als Cardio-Training oder auch Ausdauertraining bezeichnet man zusammenhängende Bewegungseinheiten ab ungefähr 30 Minuten. Also zum Beispiel 30 Minuten Fahrradfahren oder Stepper oder Cross-Trainer.

Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls stattfindet. Es gilt: Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung (da der Körper dann zur Energiegewinnung auf Kohlenhydrate, anstatt auf körpereigenes Fett zurückgreift).

**halbmond** · 15.08.2005, 09:56

Zitat von Der Baron

Beim Training zur Fettverbrennung ist darauf zu achten, dass es in einem Bereich mit extrem niedrigem Trainingspuls stattfindet. Es gilt: Je höher der Trainingspuls, desto niedriger die Fettverbrennung (da der Körper dann zur Energiegewinnung auf Kohlenhydrate, anstatt auf körpereigenes Fett zurückgreift).

haha

**peter19** · 15.08.2005, 10:12

1500 kcal?

ist das nicht ein bisschen sehr wenig?

**saschaend** · 15.08.2005, 10:55

Genau @ Peter,
@ Baron,
sofort mit 1500 Kcal ne Diät ist falsch bzw. sehr schwierig vor allem bei seinem Körpergewicht, hat ja schon pi mal Daumen schon einen Umsatz von ca. 3500- 4000 Kcal.
Erstmal pro Tag 500 Kcal reduzieren, einen Tag dann wieder ein bisschen mehr "Futtern" , sonst kommt wieder der Jojo Effekt wie oben beschrieben. Wenn du 1 Kg Fett die Woche verbrennst ist das gesund und ordentlich, sicher wirst du am Anfang mehr verbrennen, allerdings viel Wasser, geh mal auf ironsport Kalorienrechner, lade dir Kaloma (google) runter, schreib mal kurz protkolliert auf was und wieviel du in ca. 5-7 Tagen isst und dann sehen wir weiter.

**saschaend** · 15.08.2005, 11:00

Zum Kardiotraining, wie oben beschrieben, kann man nur sagen, dass es immer noch ein Mythos ist, mit der Fettverbrennung. Sicherlich, wenn deine Kondi net so gut ist, fang an mit walken, Crosstrainer, Fahrrad, Stepper weglassen zu schwer, sorry, erstmal 20 min und pro Woch ma 5 min drauf, ca. 4 Wochen und dann kannst du anfangen mit Intervalltraining, ist das beste (aus eigener Erfahrung), viel wichtiger aber ordentliches Kraftraining (je mehr Muskelmasse, desto mehr bzw. bessere Fettverbrennung) und dann noch die Ernährung, dann müsstest du in einem halben Jahr aussehen wie Adonis.